Bodybuilding är en utmanande strävan, eftersom du måste ha en disciplinerad näring och träning plan för att uppnå framgång. Även om dina livsmedelsval inte är kraftigt begränsade under massaväxande faser, kommer kompositionberedningen när du hittar ditt kaloriintag och näringsmässiga val begränsat. Bodybuilder Joe Klemczewski konstaterar att du bör börja intensiv tävlingsberedning och näringsämnesmanipulation en vecka före din tävling.
Dagens video
Steg 1
Börja den sista veckan innan din tävling förbrukas. 5 g kolhydrater för varje kilo kroppsvikt. Medan detta sannolikt kommer att vara lägre än det dagliga rekommenderade intaget på 130 g per dag som föreslagits av de nationella akademierna, är det fortfarande tillräckligt att driva dina aktiviteter utan att få dig att hålla extra vatten, eftersom kolhydrater främjar vattentäthet.
Steg 2
Minska ditt natriumintag under hela veckan. Natrium uppmuntrar till vätskeretention, så du bör börja veckan med ett normalt natriumintag - cirka 1, 750 mg per dag - och arbeta dig ner till så lite natrium som möjligt dagen före din show.
Steg 3
Öka ditt kolhydratintag gradvis under veckan. Kroppsbyggnadswebbplatsen Fitness Atlantic konstaterar att vissa karb-laddningsplaner tyder på att kolhydratintaget minskar för en dags kolhydratbelastning, men föreslår att en gradvis belastning är att föredra. En vecka lång kolhydratbelastning gör att du kan fylla på tillräckligt med muskler med glykogen, vilket förbättrar definition och storlek.
Steg 4
Konsumera bananer. Bananer har höga kolhydrater och låg fetthalt, men ger också kalium. Kalium är ett väsentligt näringsämne som kan hjälpa till att förhindra kramper när du minskar ditt natriumintag.
Steg 5
Minska vattenförbrukningen gradvis under hela veckan och fortsätt att öka kolhydratintaget tills du konsumerar 2, 5 g per kilo kroppsvikt dagen före showen. Du borde bara dricka 64 oz. av vatten dagen före din show.
Steg 6
Konsumera enkla kolhydrater på dagen för din show. Fiber mat kan lämna dig uppblåst, så livsmedel som honung och äppel smör är att föredra, enligt kroppsbyggare Jeff Behar.
Tips
- Karbohydratmanipulation är bara en aspekt av kroppsbyggnadsutställning; konsultera en veteran för tips om posering och garvning.
