Spara pengar genom att träna i ditt eget hem och samtidigt förlora vikt på ett snabbt och effektivt sätt. Några av de bästa cardio träningspasserna är de som får hjärtfrekvensen och kroppsvettningen. Ändå är många av dessa kardio träningar gratis och kan göras inomhus eller ute. Kardio träning bränna fett och kalorier. De ökar också utvecklingen av magert muskelmassa, vilket är bra för långsiktig viktminskningshantering.
Dagens video
Steg 1
Mars på plats, hålla knäna höga, i ca 5 till 10 minuter åt gången. Detta är svårare än du kanske tror. Försök hålla knäna lyft upp mot midjan för att arbeta på låren, höfterna, skinkorna och bukmusklerna. Sätt på lite av din favoritmusik och gör din marsch på plats tre till fyra gånger om dagen för en allround kaloriförbränning.
Steg 2
Utför intensiva calisthenics rutiner i 20 minuter till 30 minuter en eller två gånger om dagen. En bra calisthenics rutin kan innehålla hoppande jackor, knäböjningar, midjevridningar, väderkvarnar, sit-ups, push-ups, crunches samt marschering eller jogging på plats. Prova minst 20 av var och en, flytta så fort du kan, samtidigt som du fokuserar på kvalitet och form.
Steg 3
Låt dig vara längdskidåkning (utan skidor eller poler, förstås). Stå med fötterna lite över axelbredd, en fot ca 2 fot framför den andra. Byt läge med fötterna med ett litet hopp. När den vänstra foten är ute framför, ska den högra armen vara ut framför, förlängd som att du håller en skidspole. Då när den högra foten är framför, ska vänstermen förlängas framåt. Försök att göra det i en minut att börja, gradvis öka tiden när du blir starkare.
Steg 4
Hoppa ett imaginärt hoppa rep. Håll dina händer ut till dina sidor och låtsas att du håller på ett hopptåg. Nu, hoppa, hoppa över eller hoppa när du vrider dina handleder och låtsas att du svänger hoppa repet. Försök att 50 hopp börjar, ökar eller sänker hastigheten för att passa din nuvarande fysiska nivå. Lägg till mer tid eller hoppar till träningen när du växer starkare.
