Det började som ett intensivt fyra veckors program på Duke Diet and Fitness Center i North Carolina, men nu du kan lära dig att äta bättre, gå ner i vikt och förbättra hälsan i ditt hems komfort med diabeteskaparens bok. Medan du äter är en viktig aspekt av hertigdieten, fokuserar den också på att lära dig hur man lever en övergripande hälsosam livsstil
Dagens Video
I person eller hemma
Hur du gör hertigdieten beror på dina behov och flexibilitet. Det traditionella programmet kräver en vistelse på anläggningen och innehåller ett team av experter som hjälper dig på din resa, liksom en rad klasser, måltider och träningsprogram. Programmet erbjuder ett antal olika alternativ som passar din tillgänglighet, från ett fem dagars intensivt program till det traditionella fyraveckorsprogrammet. Om du kommer bort är inget alternativ för dig, kan du göra hertigdieten i hemmet med hjälp av boken som en guide. Boken innehåller samma råd som erbjuds i mitten men kan vara mindre individualiserad.
Välja en kostplan
Hertigdieten gör sitt bästa för att skapa en dietplan som passar dina personliga behov, särskilt i mitten, där en registrerad dietist utför en fullständig näringsbedömning och utvecklar en Planera bara för dig. Dietplaner som erbjuds i mitten inkluderar en låg fetthalt, låg-carb diet eller en måttlig låg-carb diet. Bokversionen av kosten innehåller två dietplaner: en traditionell och en låg-carb diet plan. Den traditionella planen uppmuntrar till hälsosam mat, inklusive hälsosamma fetter, och syftar till att lära dig hur man kontrollerar karb och kaloriintag. Low-carb planen i boken liknar Atkins diet, enligt dietitian Laulita Kaul, men är inte lika carb-restriktiv.
Att veta vad man ska äta
I mitten äter du hälsosamma måltider och mellanmål som förberetts av kocken, vilket hjälper dig att ge dig en uppfattning om hur man kontrollerar portioner och skapar hälsosamma måltider. Dietisterna i mitten arbetar också med dig på att utveckla dina egna måltidsplaner. Centret erbjuder även matlagningskurser och virtuella matbutiker. För att hjälpa dig hemma, innehåller bokversionen av hertigdieten fyra veckors menyer, samt recept från Duke-köket.
Gör livsstilförändringar
Hertigdieten fokuserar på att hjälpa dig att ändra din övergripande livsstil. I mitten läser fysioterapeuter dig om aktivitet och passform i träning, medan beteendeterapeuter arbetar med dig om att hantera stress och bygga ett framgångsrikt stödsystem. Bokversionen av programmet erbjuder också en mängd olika övningar som passar din träningsnivå, samt åtgärder som hjälper dig att må bättre om din kropp och hantera mat.
