Vatten aerobics gör att du kan utföra rörelser och rutiner som liknar dem i en traditionell aerobicsklass medan du håller din kropp uppbyggd och kudde från den drabbade effekten av Standard aerobics flyttar sig. Du kan utföra vatten aerobics i privatlivet för ditt eget hem i antingen en över mark eller i marken pool, så länge som vattnet är åtminstone midjan djup.
Dagens video
Steg 1
Stå i midja eller bröstdjup och marsch på plats i flera minuter som uppvärmning. Böj dina armar vid armbågen. Sväng armarna fram och tillbaka genom vattnet när du marscherar. Uppvärmningsperioden kommer att acclimate din kropp till vattentemperaturen och värma upp dina leder och muskler.
Steg 2
Stå med fötterna nära varandra på ena sidan av din pool. Ta ett stort steg mot motsatta sidan av din pool med din vänstra fot. Ta med din högra fot för att möta din vänstra sida. Fortsätt sida steg tills du når den andra sidan. Sidan går tillbaka till den ursprungliga sidan, som leder med din högra fot. Håll dina armar borta från din kropp för balans. Variera rörelsen genom att gå framåt och bakåt.
Steg 3
Lyft en fot av din hempools golv. Håll ditt knä rakt när du fortsätter lyfta benet mot vattnet. Skjut din fot tillbaka till poolen och lyft det andra benet. Håll dig på sidan av poolen eller använd en poolnudel tills du kan vara balanserad i mitten av poolen. Alternativt lyfter benen för ett tal på 20.
Steg 4
Sprid benen bredvid varandra. Håll dina armar längs vattnets yta bort från din kropp. Hoppa upp i vattnet och ta med dina fötter och händer. Hoppa upp igen och lämna dina fötter och händer till deras startposition. Utför 15 jumping jacks.
Steg 5
Håll en vattenhandsvikt i varje hand. Stå rakt upp och utsträcka armarna rakt från din kropp så att dina händer skumrar vattenytan. Vrid din midja från sida till sida, håll armarna jämnt med ytan av vattnet. Alternativ vridning 20 gånger.
Steg 6
Stå med din rygg mot poolens kant. Lyft ditt vänstra knä upp och tryck bort från poolväggen. Hoppa över poolens bredd. Försök att lyfta ditt främre ben så att din övre lår är parallell med poolen med varje steg. Flytta dina armar under vattnet för extra resistans. Canadas National Ballet School rekommenderar att du ökar eller minskar din intensitetsnivå och hastighet efter behov.
Saker du behöver
- Handvattentäkter
- Aqua skor (tillval)
Tips
- Håll knäna mjuka när du utför dina vatten aerobic övningar. Spela musik under träningen för att hålla träningspasset snabbt och rytmiskt. Gå på plats efter träningen så att ditt hjärtslag återgår till det normala.Håll en poolnudel över huvudet när du marscherar över poolen för att lägga till en övre kroppsövning. Använd aqua skor för att skydda dina fötter.
Varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Ordna för en vän eller partner att vara hemma när du tränar i vattnet. Undvik att träna eller simma ensam hemma, som rekommenderas av det amerikanska Röda Korset. Kontrollera att du har en pol, flotationsenheter och en första hjälpenhet nära poolområdet.
