De flesta vårdpersonal rekommenderar att du äter regelbundet hela dagen när du försöker gå ner i vikt. Men du kanske undrar om du kommer att ha bättre framgång vid att gå ner i vikt om du bara äter en gång om dagen. Även om du äter färre måltider kan du äta färre kalorier, fasta hela dagen kan göra dig rasande hungrig och göra det svårt för dig att äta rätt. Som ett resultat kan det inte vara det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Men om du har för avsikt att begränsa dig till en måltid om dagen, kan intermittent fastning - vilket begränsar din kaloriintag en eller två dagar i veckan - vara ett bättre sätt att gå. Innan du begränsar dig till en måltid om dagen, kontakta din läkare för att se till att det är ett säkert ätningsmönster för dig.
Dagens video
Viktminskning handlar om kalorier
Oavsett om du äter en måltid, tre måltider eller sex måltider om dagen, oavsett om du går ner i vikt eller inte kommer ner till ditt totala kaloriintag. När ditt mål är viktminskning, måste du konsumera färre kalorier än du behöver, vilket gör att din kropp brinner fett för bränsle. För att förlora 1 kilo fett, måste du konsumera 3 500 färre kalorier, så att minska med 500 kalorier om dagen betyder att du kommer att förlora ett pund per vecka.
Använd en kalorieräknare för att hjälpa dig att bestämma dina kaloribehov för viktunderhåll och subtrahera sedan 500. Till exempel är en man som är 5 meter 10 tum lång, väger 200 pounds och behöver sällan övningar 2, 700 kalorier för att bibehålla sin vikt, så han kan förlora 1 pund per vecka genom att begränsa sitt dagliga intag till 2, 200 kalorier om dagen.
Kalorier med en måltid per dag
Att äta en måltid om dagen kan hjälpa dig att begränsa ditt kaloriintag, oavsett om du räknar med kalorier eller inte. Medan viktminskningskalorier varierar, vanligtvis från 1, 200 till 1, 800 kalorier om dagen, kan du ha svårt att äta alla kalorier i en måltid. Om du kan gå ner i vikt på ett högre antal kalorier kan det vara ännu svårare - och inte särskilt förnuftigt - att äta dem alla vid ett sammanträde.
Äta färre än de lägre gränserna - 1, 200 kalorier för kvinnor och 1, 800 för män - kan få dig att gå ner i vikt snabbare, men det sätter dig i riskzonen för näringsbrister, speciellt om du följer detta ätmönster över den långa vägen. Släppvikt för fort resulterar vanligen i förlust av muskel och vatten, förutom fett. Att förlora muskeln kan leda till en minskning av energinivåerna och öka risken för att få tillbaka vikten senare. Att äta för få kalorier kan sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt.
En måltid om dagen mot tre måltider om dagen
Medan du kanske kan begränsa kaloriintaget, äter bara en måltid om dagen, kan du vara bättre att äta oftare när du försöker gå ner i vikt, enligt en 2012 studie publicerad i Journal of Circadian Rhythms.I studien jämfördes effekterna av att äta en stor måltid om dagen - vid frukost - jämfört med att äta en större frukost och en liten middag på viktminskning hos möss som fick en hög fetthalt. Denna studie visade att mössen hade en enklare tid att bibehålla sin vikt och hade mindre fett ackumulering när de åt två måltider om dagen istället för en.
Även om bevisen är mindre tydlig hos människor, verkar det som att äta oftare förbättrar viktminskning och kvarhållande av muskelmassa enligt 2015 års recension som publicerats i Nutrition Reviews. Medan 15 studier inkluderades i den här översynen, noterade författarna att de flesta positiva uppgifterna kom från en studie, så mer forskning kan vara nödvändig för att bekräfta att äta oftare är fördelaktigt för viktminskning.
Det kan fungera intermittent
Istället för att bara äta en måltid om dagen hela tiden kan du gå ner i vikt utan att äventyra din hälsa genom att bara äta en måltid om dagen en eller två gånger i veckan. Hänvisas till som intermittent fasta, eller IF, tillåter den här metoden dig att äta fritt fem dagar i veckan och begränsar ditt intag till 500 till 600 kalorier de andra två dagarna, vilket borde vara i följd. Så, till exempel, ett sätt att göra IF skulle vara att äta bara en 600 kalorimål varje tisdag - eller varje tisdag och fredag.
Detta ätmönster kan vara lika effektivt för att hjälpa människor att gå ner i vikt som dieter med nedsatt kalori, enligt en studie från 2011 som publicerades i fetma recensioner, och det kan också vara bättre att förhindra muskelförlust. Även om det finns några goda bevis på att intermittent fastning är till hjälp för dem som försöker gå ner i vikt, krävs det dock mer forskning för att bedöma säkerheten, särskilt för dem med medicinska tillstånd. Om det låter som en diet kan du försöka kontakta din läkare först.
Bekymmer bara om att äta en måltid om dagen
Äta bara en gång om dagen betyder att du fastar under de flesta av dina vakna timmar. Fasta kan ha obehagliga biverkningar, inklusive trötthet, förstoppning och huvudvärk. Också gå flera timmar utan att äta kan öka hungernivån och leda till dåliga matval när du äntligen sitter ner för att äta. Och medan du kanske inte äter mycket mat hela dagen, måste du dricka mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
Det är också svårt att hålla denna diet på lång sikt. Det här är inte bara för att det är svårt att snabba hela dagen, varje dag, men det kan också göra en dämpare på familjen och ditt sociala liv, som ofta kretsar kring att äta.
Om du har diabetes och tar insulin ska du inte gå flera timmar utan att äta. Även gravida och ammande kvinnor, tonåringar och barn bör inte följa en diet som begränsar deras intag till en måltid om dagen på grund av deras ökade näringsbehov och kaloribehov. Om du har ett medicinskt tillstånd, till exempel hjärtsjukdom eller njursjukdom, tala med din läkare först innan du ändrar din vanliga kost.
