Nyckeln till att bibehålla en hälsosam vikt är balans. Du kan äta vad du vill och inte gå upp i vikt så länge som ditt kaloriintag är lika med din kaloriutgång. Även om du kan njuta av en kost med mycket tårta och glass, kan du hamna hungrig, och att äta på det här sättet kan leda till brister i viktiga näringsämnen. Balans innebär också att du äter mestadels näringsrik mat med tillfälliga, inte så hälsosamma behandlar. Rådfråga din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utforma en måltidsplan som låter dig äta vad du vill ha.
Dagens video
Kaloribalans för att inte få vikt
Att upprätthålla en hälsosam vikt är inte bara bra för din övergripande hälsa, det kan också förbättra livskvaliteten. Det enda sättet att behålla din vikt är dock att balansera antalet kalorier du äter med antalet kalorier du bränner. Om du äter mer kalorier än din kroppsbehov kommer du att gå ner i vikt. Dina kaloribehov är unika och bygger delvis på din genetik. USDA Dietary Guidelines-sidan erbjuder ett utbud som hjälper dig att komma igång, baserat på ålder, kön och aktivitet. Kvinnor behöver 1, 600 till 2, 400 kalorier om dagen; män behöver 2, 000 till 3, 000 kalorier om dagen; och yngre kvinnor och män, särskilt de som är mer aktiva, kräver ännu mer kalorier.
Fylla på lågkalig godisFör att lämna utrymme i din kost för "vad du vill," fokuserar du på att äta kalorifattig mat oftast. Fyll på mat som är rika på näringsämnen, såsom frukt, grönsaker, hela korn, lågmjölkade mejeriprodukter och magert protein, såsom fjäderfä, skaldjur och bönor. Dessa livsmedel kan hjälpa till att spara kalorier också. Det är inte antalet kalorier i mat som håller dig full, men mängden mat du äter. Ät frukt och grönsaker, som har relativt få kalorier per portion, så att du kan njuta av större portioner utan att äta för många kalorier.
När du har gjort "rum" i din kost med kalorimat kan du passa in i dina favoritbender. Du bör dock inte behandla din kost som en fri-för-allt; begränsa dina "behandla" kalorier till 10-15 procent av din totala kost. Om du till exempel äter 2 000 kalorier om dagen för att bibehålla din vikt, kan du begränsa 200 till 300 kalorier som diskretionära kalorier. För din dagliga behandling kan du njuta av 1/2 av en liten bit chokladkaka med chokladfrysta eller 1/2 kopp vaniljglass.
Öva att tillåta extrafunktioner
Bränn kalorier med träning för att skapa plats för dina favoritbitar.Antalet kalorier du bränner beror på aktiviteten, varaktigheten för den aktiviteten och din nuvarande vikt. Till exempel kan en 125-pounds person bränna 90 kalorier under ett 30-minuters spel med bowling, men en 185 pund person kan bränna 133 kalorier som gör samma aktivitet för samma tid. Mer ansträngande aktiviteter bränna mer kalorier. Körning i en takt på 5 miles i timmen hjälper en 125 pund person bränna 240 kalorier och en 185 pund person bränna 355 kalorier på 30 minuter.
Du kan också ge din ämnesomsättning en liten ökning med styrketräning, eftersom muskeln kräver mer kalorier att behålla än fett. Lyft vikter, gör yoga och kropps-motstånd övningar, som squats och lunges, alla bidra till att bygga metaboliskt aktiva muskler.
