Ingginalbråken förekommer i buken. Påverkan eller inflammation skjuter in del av tarmen ut genom inguinalkanalen ovanför ljummen. Efter inguinal brokkkirurgi kan du känna dig öm och lite svag. Det betyder att träning med hög effekt inte rekommenderas. En noggrant övervägd övningsplan kan dock hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Hernia rehabilitering omfattar vanligtvis mild sträckning, flyttar till mer krävande aktiviteter efter några veckor. Syfte att bygga styrka i din kärna - området med muskler i och runt buken och bakre delen.
Dagens video
En till två veckor efter kirurgi
Steg 1
Gå inomhus i en lugn takt i 15 minuter två gånger om dagen. Undvik trappor de första dagarna.
Steg 2
Sitta upprätt på en säker stol efter en kort promenad. Håll dina ben ihop och vända framåt. Vänd överkroppen och ansiktet till höger. Sätt din vänstra hand på höger knä och din högra hand på stolens baksida för stöd. Håll din position i 30 sekunder. Andas och djupt andas in. Upprepa rörelsen mot andra hållet.
Steg 3
Sitt på golvet eller på din säng. Dra ett ben ut rakt fram och böj det andra benet på knäet. Byt läge något tills du känner dig avslappnad och bekväm. Nå för din utsträckta fot med båda händerna. Böj försiktigt i midjan och håll ryggen rak. Stress inte för hårt. När du känner en sträck i dina hamstrings, håll positionen i 30 sekunder.
Mer än två veckor efter kirurgi
Steg 1
Gå upp till 30 minuter varje dag i rätt tempo. Om du känner dig starkare, använd en träningscykel eller utomhuscykel. Välj en mild inställning och cykla i upp till 30 minuter.
Steg 2
Ligga på golvet mot taket. Håll fötterna platta på marken och böj knäna. Detta är startpositionen för en bäckvinkel. Andas stadigt. Andas och försök att röra golvet med din nedre del medan du lyfter dina höfter försiktigt upp och tillbaka mot bröstet. Håll dig på plats i upp till fem sekunder och vila sedan. Upprepa 10 gånger.
Steg 3
Sträck ut dina ben medan du fortfarande ligger på marken. Lyft försiktigt upp dina ben, böja knäna i 90 graders vinkel. Detta är utgångspunkten för den bakre omvända kretsen. Lägg händerna bakom huvudet. Andas ut och klämma i magmusklerna. Dra dina ben och höfter upp och ner från golvet. Håll i några sekunder, lägg sedan benen tillbaka till golvet när du andas in.
Saker du behöver
- Golvmatta
- Stol
- Träcykel
Tips
- Fortsätt den mjuka sträcknings- och uppvärmningsövningen under hela rehabiliteringsperioden. Om ditt snitt är läkt, försök simma några veckor efter operationen.En månad eller mer efter operationen kan du gå vidare till mer ansträngande aktiviteter, som jogging. Men var noga med att tala med din läkare innan du ökar träningsrutinen.
Varningar
- Undvik övningar som lägger stor belastning på din ljumsk eller buk, till exempel sit-ups eller push-ups. Om du känner några skarpa smärtor eller obehag, sluta träningen omedelbart.
