Medan du ligger på soffan och tittar på filmer kanske det låter perfekt under din första dag period, sanningen är att få din kropp att flytta kan mycket hjälpa till att få dig att må bättre. Övning kan hjälpa till med de symptom som kvinnor ofta upplever i början av menstruationscykeln, inklusive uppblåsthet, trötthet, depression och irritabilitet. Det kan vara svårare att få dig i gymmet i gymmet, men i slutet av träningen kommer du att vara glad att du lägger i ansträngningen.
Dagens video
Steg 1
Fortsätt ditt normala träningsprogram på första dagen och under hela menstruationscykeln. Det finns ingen fysiologisk anledning till att du inte ska träna, så basera beslutet om hur du ska gå till gymmet om hur du personligen känner på den aktuella dagen.
Steg 2
Delta i kardiovaskulär träning om du har kramper, uppblåsthet eller irritabilitet. Aerob träning kan hjälpa till att lindra dina symptom samtidigt som du lyfter ditt humör. Kör på löpbandet för att släppa endorfiner eller, om du känner dig trög, prova en mer stödjande träningsmaskin, som elliptisk tränare eller stationär cykel.
Steg 3
Simma om du känner dig särskilt tung. Medan en baddräkt inte är varje tjejs favorit sak att bära under hennes menstruationscykel, lyfter vattnet upp dig, vilket gör att din kropp känner ljusare samtidigt som du tar trycket från bäckenet och ryggen.
Steg 4
Fokusera på din blankett under den första dagen i din period. Känsla uppblåst och trötthet kan kasta din hållning och bilda sig medan du engagerar i aktiviteter som styrketräning eller löpning, vilket kan leda till skador. Sakta ner och tänk kvalitet först, kvantitet andra.
Steg 5
Drick minst åtta till 10 glas vatten under den första dagen i din period och under din menstruationscykel, eftersom uttorkning kan öka uppblåstheten i kroppen. Övning ökar risken för uttorkning. lägg till ytterligare glas vatten om du befinner dig svettas kraftigt under träningen.
Steg 6
Ta en mild yogaklass om du upplever smärtsamma kramper, illamående eller trötthet. Den sträckande och mjuka rörelsen kan hjälpa till att lindra dina symtom utan att tvinga dig att utöva för mycket energi.
Saker du behöver
- Löpband
- Stationär cykel
- Elliptisk tränare
