Serums glukos eller socker i ditt blod är grunden för energi för din hjärna och kropp. Din kropp är beroende av sockret ditt blod ger för att fungera ordentligt. Om dina blodsockernivåer faller under en nivå som hindrar din kropp från att fungera effektivt kallas det hypoglykemi eller lågt blodsocker. Övning kan utlösa hypoglykemi, vilket resulterar i många symptom, vissa potentiellt livshotande. Att arbeta med villkoret kräver förberedelse och kunskap om potentiella ingrepp.
Dagens video
Steg 1
Mät din serumglukosnivå innan du börjar träna. För en person med hypoglykemi krävs att man arbetar med ansvarsfullt regelbundet blodsockertest. Det är viktigt att du känner till dina nummer före träning så att du kan ingripa om dina siffror är för låga.
Steg 2
Ät ett hälsosamt mellanmål, till exempel äppelskivor och jordnötssmör, om du behöver höja din glukosnivå innan du börjar träna. Denna typ av mellanmål är perfekt före ansträngningen, eftersom kolhydratet från äpplet ökar ditt blodsocker, och proteinet från jordnötssmöret hjälper dig att behålla en hälsosam glukosnivå genom hela träningen.
Steg 3
Undvik hypoglykemiutlösare, särskilt före träning, till exempel fasta, äta stora måltider och dricka alkohol. Även om friska individer kan fasta i lika långa perioder utan att uppleva hypoglykemi, kan de med en historia av tillståndet inte. Att äta stora - särskilt högkarbohydrat - måltider gör dig i fara för en blodsockerkrasch efter måltidet. Stick med flera små näringsrika måltider fördelade jämnt över hela dagen. Och alkoholens effekter på levern kan göra blodsockerreglering utmanande.
Steg 4
Följ med din läkares rekommenderade receptbelagda läkemedel för att möjliggöra stabil blodsockerkontroll. Om du tar mediciner för diabetes - antingen oral eller insulin - kan dessa orsaka hypoglykemi strax efter att du tagit dem. Det är bäst att vänta flera timmar innan du tränar efter att ha tagit dessa läkemedel.
Steg 5
Lyssna på din kropp under träningen och känna till symptomen på hypoglykemi. Tidiga symptom innefattar huvudvärk, kalla svettningar, irritabilitet och skakning. Du eller någon annan kan också märka blekhet och ojämlik elevstorlek. Vid uppkomsten av symtom är den bästa tiden att ingripa. Om det ignoreras kan hypoglykemi utvecklas till anfall, svimning och jämn koma, som utgör en medicinsk nödsituation.
Steg 6
Håll hypoglykemiinterventioner med dig, eller håll dem i det närmaste och överväga att träna med en partner om du inte kan märka signifikant nedgång. Innan du tränar, packa flera små mellanmål, som innehåller ca 15 g kolhydrat.Om din hypoglykemi är tillräckligt stor för att din läkare föreskriver glukosinjektioner, behåll dem med dig och instruera någon du litar på när du administrerar injektionen om du förlorar medvetandet.
Steg 7
Mät din blodglukosnivå efter träningen. Under träning kräver din kropp mer bränsle för att få dig igenom din rutin, och du använder glukos snabbare än i vila. Detta steg är också viktigt för att undvika kraschen som kan uppstå från din kropps ökade metaboliska behov under träningen. För att undvika en sådan krasch är ett hälsosamt mellanmål alltid en bra efter-träningsintervention.
Saker du behöver
- Blodglukosmätare
- Glukosmätareremsor
- Snabbabsorberande kolhydratkällor, såsom fruktjuice, sockervatten, glukostablett eller godis
- Träningspartner, om nödvändigt
Varningar
- Det finns många faktorer som kan påverka blodsockerreglering. Det är inte säkert att anta det eftersom du har en okomplicerad träning en dag, att du inte kommer att uppleva hypoglykemi på en annan dag.
