"The Belly Fat Cure" av Jorge Cruise, carb diet som gör att du kan äta färdigförpackade och snabbmat som ofta är avskräckta på andra låg-carb dieter. Cruise rekommenderar sin "15/6" regel, vilket innebär att du begränsar ditt sockerintag till 15 g och ditt kolhydratintag till sex portioner på 5 till 20 g.
Dagens video
Förpackade livsmedel
Steg 1
Hitta din näringslabel och kolla serveringsstorleken. Detta är viktigt för att äta en annan delstorlek kan dramatiskt påverka antalet kolhydrater du konsumerar, vilket kommer att påverka din viktminskning, enligt Cruise.
Steg 2
Hitta den totala kolhydratlistan på näringslabeln - det är den fjärde viktigaste näringsämnena. Om det är under 20 g per portion, överväga paketets betjäningsstorlek som en Belly Fat Cure servering. Om det är 40 g per portion, betrakta denna del som två magefettberedningar, skär betjänt i hälften eller välj ett matobjekt med färre gram kolhydrater.
Steg 3
Hitta kostfiberlistan strax under den totala kolhydratlistan på näringslabeln. Fiber är ett oförstörbart kolhydrat som hjälper din kropp att flytta mat genom dina tarmar. Tala upp ditt fiberintag hela dagen, skytte för 25 g varje dag, rekommenderar kryssning.
Snabbmat
Steg 1
Skapa en kalkylarklista över dina snabba snabbmatartiklar. Gör kolumner för servering av storlekar, kolhydrater och fibrer.
Steg 2
Se upp värdena för varje mat i "Magen Fat Cure" eller på webbplatser för varje snabbmatskedja. Kryssningens bok erbjuder listor med många snabbmatsprodukter med brödet borttaget.
Steg 3
Beräkna Belly Fat-betjäningsstorlekar genom att justera varje portion för att komma till högst 20 g kolhydrat.
Omärkta livsmedel
Steg 1
Gör en kalkylarklista över dina favoritmatvaror som inte kommer med en näringslabel, som färskt kött, grönsaker och frukt. Gör kolumner för servering av storlekar, kolhydrater och fibrer.
Steg 2
Se upp värdena för varje mat i "Belly Fat Cure", en kalorihandbok eller på USDA Nutrition-webbplatsen, som innehåller kalorier, kolhydrater och fiberinnehåll för många livsmedel. Slå upp dina favoritmat och koppla in detaljerna i kalkylbladet.
Steg 3
Beräkna Belly Fat Cure-betjäningsstorlekar genom att justera varje del för att komma till högst 20 g kolhydrat.
Steg 4
Leta efter grönsaker och frukter som är höga i fiber, men låga i kolhydrater som avokado och brombär, rekommenderar kryssning.
Tips
- Några andra lågkarbonplaner rekommenderar att man subtraherar fibergruppen från det totala kolhydratgruppen för att komma till ett nettocarbonantal.Inte subtrahera fiber gram på Belly Fat Cure planen, säger Cruise.
Varningar
- Kontrollera med din läkare innan du börjar någon ny diet.
