Medan du inte kan spola kolesterol ut ur dina artärer bokstavligen, eftersom du skulle rensa ett täppt avlopp kan kunna minska kolesterolnivåerna genom att göra några viktiga livsstilsförändringar. När du reducerar lågdensitets lipoproteinnivåer och totalt kolesterol minskar du risken för farlig plackuppbyggnad på dina artärväggar. Denna plaque ökar din chans att bli hjärtinfarkt och stroke. Därför kan du kontrollera ditt kolesterol genom att kontrollera ditt kolesterol.
Dagens video
Fyll på fiber
Ett sätt att hjälpa till med att sänka kolesterolnivåerna är att inkludera mer fiber i din kost. Fiber - särskilt löslig fiber - binds med fettsyror och visar sig minska LDL-kolesterol såväl som totalt kolesterol. Få löslig fiber från havregryn, bönor, ärter, nötter och linfrön. Trots att det inte finns några specifika dagliga rekommendationer för löslig fiber, rekommenderar publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" att äta 14 gram total fiber per 1 000 kalorier eller 28 gram i en 2 000 kalori diet.
Säg nr till mättat fett
Mättat fett är kopplat till höga kolesterolnivåer, så minska intaget för att skydda ditt hjärta. Mättat fett återfinns i animaliska produkter som smör, hamburgare, fjäderfähud, marmorerade biffar, korv, revben och feta ostar, liksom vissa vegetabiliska livsmedel som palmolja. Också se upp för mättade fetter i bakverk, kakor och choklad godis, vilket kan vara hög i mjölkfetter. Hälsare fettkällor är nötter, avokado, olivolja och de flesta vegetabiliska oljor. Undvik härdad vegetabilisk olja, eftersom den innehåller kolesterolspikande transfetter.
Förlora vikt
Om du är överviktig eller fet, är du mer sannolikt att ha ohälsosamma kolesterolnivåer. Förlora vikt kan vända denna effekt, enligt Centers for Disease Control och Prevention. Uppnå viktminskning genom att minska delstorlekar och ätfyllning, kalorimat som färsk frukt och grönsaker, buljongbaserade soppor, brunt ris och fullkornsbröd. Välj också magra proteiner, som tillfredsställer med färre kalorier än fet kött och ostar. Lean exempel inkluderar bönor, tofu, vattenförpackad tonfisk och äggvita. När du sänker kalorierna, öka övningen för att hjälpa till att bränna mer kalorier än du äter - nyckeln till framgångsrik viktminskning.
Få testad
Medan livsstilsförändringar är viktiga för kolesterolhantering, är inget ersättning för korrekt medicinsk vård och kolesterolsänkande mediciner vid behov. För att säkerställa korrekt diagnos och behandling rekommenderar American Heart Association att alla vuxna över 20 har kolesterol kontrollerat vart femte år. Om du har höga LDL- eller totala kolesterolnivåer, låga HDL-kolesterolnivåer eller ökad risk för hjärtsjukdom eller stroke, är det vanligare att prova.Män över 45 år, liksom kvinnor över 50 år, behöver också mer frekventa kolesteroltester.
