Medan vissa kändisar kan ha 24-tums midja är det inte lätt att uppnå och är inte nödvändigtvis hälsosamt för alla. Även om det inte är möjligt att få upptäcka minskning och bara förlora fett från din midsektion, kan en kombination av kost och motion hjälpa dig att minska din midja tillsammans med resten av kroppen. Undvik mjuka dieter, midjeutbildning och viktminskningstillägg, som är förknippade med potentiella hälsorisker, och kontakta din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsplan.
Dagens video
Bestämmer huruvida en 24 tums midja är hälsosam
Modeller och skådespelerskor med 24 tums midja är ofta onormalt tunna, med en kroppsfettprocent mellan 10 och 15 procent. Den hälsosamma kroppsfettprocenten för kvinnor är 22 till 26 procent, noterade en rapport från British Medical Association år 2000. Att bestämma ditt midje-till-höjd-förhållande kan hjälpa dig att ta reda på om din midja är i en hälsosam storlek. Att ha en WHtR som är för stor indikerar att du har en ökad risk för hjärtsjukdom och diabetes, men en WHtR som är för liten är inte heller hälsosam - det tyder på att du är underviktig. Att vara undervikt ökar också risken för olika sjukdomar och hälsoproblem.
Kvinnor borde ha en WHtR mellan 0,42 och 0,48 och män borde ha en WHtR mellan 0. 43 och 0. 52. För att beräkna din WHtR dela din midjemått i tum av din höjd i inches. Enligt denna mätning måste en kvinna vara 4 meter 9 tum lång för en 24-tums midja för att vara frisk. Varje kvinna mellan 4 fot 10 tum och 5 fot 8 tum med denna midjemått anses vara extremt smal och en kvinna som är 5 fot 9 tum lång eller längre skulle vara underviktig.
Kardiovaskan för att minska din midja
För att gå ner i vikt, kan du behöva göra så mycket som 300 minuters kortvarig intensiv kardioövning varje vecka. Denna typ av övning hjälper dig att bygga upp det nödvändiga kaloriunderskottet för viktminskning, och kan öka din metabolism något för en kort stund efter att du har slutat träna. En studie publicerad i "Medicine and Science in Sports and Exercise" 2003 noterade en annan potentiell fördel för att gå ner i vikt genom träning - den här typen av viktminskning verkar troligen minska abdominalt fett än viktminskning genom diet ensam.
Styrketräning för en mindre midja
Muskler bränner mer kalorier än fett, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning, så övningar för att lägga till muskler är fördelaktiga för viktminskning. Att göra buk övningar toner din mage, men kommer inte bli av med fett. För tyngdförlust, är det bäst att göra styrketräning övningar som riktar sig mot alla olika stora muskler i kroppen, inte bara abs. Gör åtta till 10 olika övningar var åtta till tolv gånger och gör det här träningen minst två gånger i veckan på några dagar i följd för bästa resultat.Styrketräning gör det också mer sannolikt att någon vikt du förlorar kommer från fett och inte muskler, vilket ger dig en friskare kroppssammansättning efter din viktminskning.
Diet för hälsosam viktminskning
Du måste skära cirka 500 kalorier ur din kost varje dag för att förlora ungefär 1 kilo per vecka eller 1 000 kalorier per dag för att förlora 2 pund per vecka. Men äta inte mindre än 1, 200 kalorier per dag om du är en kvinna eller 1 800 kalorier om dagen om du är en man, eftersom detta kan sakta ner din ämnesomsättning och begränsa din viktminskning. Hoppa inte över måltider, vilket kan leda till att du blir så hungrig att du äter lite senare. Ät mindre portioner och basera din kost runt hela livsmedel som frukt, grönsaker, fettfattigt mejeri, hela korn och magra proteiner. Begränsa ditt intag av mycket bearbetade livsmedel och livsmedel som är höga i salt, tillsatta sockerarter eller fett. Dessa livsmedel tenderar inte att vara mycket fyllning eller rik på näringsämnen, men är vanligtvis höga i kalorier.
Tidsminimiseringsmetoder som ska undvikas
Tillsätt dieter ger dig inte långvariga resultat och kan få allvarliga biverkningar eftersom de ofta är för låga i kalorier och näringsämnen för god hälsa. Några kändisar kredit midja utbildning för sina små midjor. Detta innebär att du bär en korsett för att träna din midja för att vara mindre. Det här är inte det säkraste sättet att gå på att få en mindre midja, eftersom det kan leda till andningssvårigheter, förstoppning och skadade organ, enligt gynekologen Dr Sara Gottfried i en artikel som publicerades på ABC News hemsida under 2012. Det kan också öka symtomen på gastroesofageal reflux, urininkontinens och irritabel tarmsyndrom och kan orsaka hudinfektioner. Dr. Gottfried rekommenderar särskilt unga kvinnor under 21 år att inte bära korsetter, eftersom deras kroppar inte är fullt utvecklade.
Det finns inte tillräckligt med bevis för att rekommendera några tillägg för viktminskning, enligt en granskningsartikel som publicerades i "Journal of Obesity" 2011. Dessa tillskott kommer också ofta med oönskade biverkningar, vilket kan innebära ökningar i blodtryck och hjärtfrekvens, leverskador, förstoppning, kräkningar, diarré, huvudvärk, anfall och yrsel.
