Om du vill förlora magefett utan att göra kostförändringar, finns det några saker du kan göra. Daglig träning och styrketräning kommer att främja kaloriförbränning, vilket resulterar i magefettförlust. Att minska denna typ av fett har många hälsosamma fördelar, såsom minskad risk för diabetes, högt blodtryck och kolorektal cancer.
Dagens video
Steg 1
Bränna kalorier genom hjärt-kärlsjukdom. Om du vill förlora ett kilo fett varje vecka måste du bränna 500 dagliga kalorier. Aktiviteter som bränner 500 eller fler kalorier under en session, för en 155 pund person, inkluderar spela basket, löpning, rullskridskoåkning och hoppa rep enligt Harvard Health. Högintensitetsintervallträning eller HIIT kan minska subkutan bukfett, även om det innebär mycket lite övning jämfört med andra metoder. Du arbetar med en högre intensitet under kortare tidsperioder; ibland så kort som 10 sekunder. Titta på din form under dina träningspass för att förbruka energi effektivt och minska risken för skador.
Steg 2
Dra åt magan med bäcken. Ligga ner med din rygg platt på en träningsmatta och knäna böjda. Långsamt lyfta din skinkor av golvet, kontrahera dina magmuskler. Håll den här övningen i 10 sekunder och lyft tillbaka till startpositionen. Slutföra 10 repetitioner och arbeta upp till 20 repetitioner när din mage blir starkare.
Steg 3
Sitt på kanten av en fast stol för att förbereda dig för att göra bukhål för att stärka din midsektion. Sätt dina fötter platt på golvet och dra åt buken. Lyft långsamt dina fötter mot din midsektion, cirka två till fyra tum från golvet och håll i fem till 10 sekunder. Fortsätt att upprepa rörelsen i ca 60 sekunder.
Steg 4
Placera sidan av bukmusklerna med en knäböj och dragkraft. Ta dig i ett knepläge, med fötterna om höftbredd från varandra. Vrid långsamt din kropp till höger, sammandrag musklerna hela tiden och återgå till startposition. Slutföra åtta till tolv upprepningar på varje sida.
Tips
- Även om du inte vill gå på en diet kan det med hjälp av några nya matar i din kost hjälpa till att kasta magsfett snabbare.Till exempel äter mandel, som bygger starkare muskler och främjar viktminskning, enligt "Fitness" tidningen. En annan mat är lax, som är hög i omega-3-fettsyror, vilket ökar din ämnesomsättning. Ät mindre portioner.
Varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
