Spår och fältsporter måste förbereda sig för sina tävlingar långt innan de når startlinjen. Även om tävlingssäsongen vanligen löper från april till juli måste idrottare försöka hålla sig i form under vintermånaderna. Pre-season träning måste fokusera på programmering, konditionering, styrka byggnad och rätt näring.
Dagens video
Programmering
Om du vill komma i form för spårsäsong, bör du börja med en välkodad träningsplan. Konsultera din banbrytare för att hjälpa dig att bygga ett träningsprogram som spänner över hela året. Det finns två olika nivåer i din sportspecifika plan: styrketräning och kardiovaskulär uthållighet. Din träning bör börja minst åtta veckor före banans säsongs normala träningsschema. Din styrka byggplan bör innehålla övningar som bygger övergripande styrka samt muskeluthållighet. Din kardiovaskulär träning bör byggas gradvis. Syftar till att förbättra din träningssträcka med minst 10 procent varje vecka.
Styrketräning i försäsongen
Under spårsäsongen behöver du muskulär uthållighet för att komma igenom obevekliga träningsövningar och träningsövningar. Pre-season är den perfekta tiden för att finjustera din träning och lägga in lite extra arbete i viktrummet. Också om du är orolig för en skämd skada som tendinit, är styrketräning också ett av de bästa sätten att förhindra att skadan skadas under spårsäsongen. Börja med en rutin om åtta veckor i förväg och du kan få dina muskler tonade och i form med bara två till tre sessioner i veckan. Ökar övningar som knäböj och kalv för underkroppen och bänkpressen och upprätt raden för överkroppen och kärnan.
På spåret
Du kan fortfarande slå banan under lågsäsong. Försök få fart på säsongen med 10-20-30-metoden. Värm upp med en låg intensitetskörning. Fortsätt sedan till en uppsättning intervallövningar. Håll en ljus takt i 30 sekunder. Bygg upp till en 20-sekunders körning i måttlig takt och avsluta sedan med en 10 sekunders sprängning med full hastighet och kraft. Upprepa denna intervallborra tre till fem gånger under en femminutersperiod med intermittenta viloperioder mellan uppsättningar.
Tänk på din kost
En viktig väg att komma i form för spårsäsong är att vara mer medveten om vad du äter.Lågsäsongen sammanfaller också med flera semesterar, vilket kan tvinga dig att äta långt mer än vad du skulle göra under den ordinarie säsongen. Ät smart och undvik sötsakerna. Ät gott av magert protein och fisk samt gott om grönsaker och frukter. Håll hydratiserad genom att dricka mycket vätska före, under och efter dina träningssessioner.
