Din hjärna behöver en konstant syreuppgift för att den ska fungera korrekt. Dessutom behöver varje cell i din kropp glukos och syre för att skapa energi. Din hjärna använder ungefär 25 procent av ditt syreintag, enligt California State University vid Chico Neuroscience Department. Syre är viktigt för hjärnaktivitet, som reglerar ditt minne, balans, hormonproduktion och humör, bland annat. Du tar in syre genom andetaget, och när du tränar ökar andningsfrekvensen. Detta ökar ditt syreintag, vilket gynnar din hela kropp och hjärna. Kontakta din läkare om du känner att du upplever syrebrist.
Dagens video
Använd djup andning och övning
Steg 1
Inandning genom näsan. Fyll din mage med luft först och sedan bröstet.
Steg 2
Paus i fem sekunder. Gör detta när du har tagit i all luft möjligt före utandning för att förlänga andan och låta din kropp absorbera mer syre, men bara om det inte orsakar dig påfrestningar eller gör dig yr.
Steg 3
Andas genom näsan. Töm bröstet först när du sakta drar in magen inåt för att låta all luft ut ur dina lungor. Börja och avsluta din dag genom att göra 20 till 25 rundor av denna andningsövning.
Steg 4
Gör 30 till 40 minuters kardiovaskulär träning. Bli aktiv minst fem gånger per vecka. Detta inkluderar snabba promenader, cykla, springa, simma och spela sport som tennis och fotboll. Eftersom din kropp behöver mer energi för att utföra dessa övningar, kommer din kropp automatiskt att ta djupare andetag som också kommer att syre varje cell i din kropp och förbättra din hjärnfunktion.
Tips
- Att göra dina dagliga andningsövningar kan verka tröttsam först, men ju mer du gör dem desto lättare blir de. De kan också börja positivt påverka dina övergripande andningsmönster.
Varningar
- Rådgör med din läkare innan du tar örter och avslutar träningen om du upplever obehag.
