Om du spenderar en månad med fokus på din kroppshållning kan du få djupa fördelar för ryggen. Att öva bra hållning hjälper till att lindra ryggsmärta, minskar slitage på skivorna, förhindrar överflödig muskelbelastning, hjälper till att bekämpa trötthet, främjar friska organ och andning och kan till och med hjälpa dig att se längre och tunnare ut. Om du håller ögonen på din kroppshållning i 30 dagar och övningar som hjälper dig att förbättra ryggradens anpassning kan du uppnå och behålla perfekt hållning.
Steg 1
Stå mot en vägg för att hjälpa dig att känna igen rätt stående hållning. Ditt huvud, axelklingor och skinkor ska röra väggen med fötterna några inches bort från den. Den lilla delen av din rygg borde vara om en palms bredd bort från väggen.
Steg 2
Studera din reflektion i en spegel flera gånger om dagen varje dag i månaden för att fokusera på hur du håller dina axlar. Genom att trycka dem för långt bak skapas för mycket av en kurva i nedre delen av ryggen, medan förspänd framåt lägger för stor belastning på nacke och axlar.
Steg 3
Tryck på ryggen mot stolen när du sitter. Håll nacken och axlarna i linje och placera båda fötterna platt på golvet eller på en fotstöd.
Steg 4
Lägg en rullad handduk mellan bakstycket och din lilla rygg för extra stöd.
Steg 5
Pausa vad du gör flera gånger varje dag för att rita en imaginär linje från öronen, genom axlarna och dina höfter. Du borde kunna rita en rak linje genom dessa kroppsdelar om du upprätthåller perfekt hållning.
Steg 6
Justera ditt tangentbord och datorskärmen så att du enkelt kan nå nycklarna och se utan att tvinga axlarna framåt eller böja nacken.
Steg 7
Ta regelbundna raster och ändra din position minst en gång i timmen. Att flytta runt eller justera din position kommer att hjälpa dig att hindra att du slår eller glider ur perfekt hållning.
Steg 8
Träna varje dag i minst 30 minuter. Måttlig aerob aktivitet, som att cykla, gå eller jogga, hjälper till att de muskler som stöder ryggen hjälper dig att upprätthålla bra hållning.
Steg 9
Stärka dina magmuskler genom att utföra crunches eller övningar på en stabilitetskula för att förbättra din balans och tona dina kärnmuskler som hjälper din ryggrad att hålla sig i linje.
Saker du behöver
- Spegel
- Fotstöd (tillval)
- Handduk (tillval)
- Stabilitetskula (tillval)
