Fotbollsspelare måste genomgå ett träningspass som innehåller olika typer av träning: vikt, hastighet, konditionering, smidighet och flexibilitet. Dessa träningspassar håller fotbollsspelare i topp fysisk form under säsongen, vilket ökar styrka, storlek, uthållighet, snabbhet och snabbhet. När du utför dessa träningspass, se till att du använder samma mängd intensitet som du skulle under fotbollsmatch eller träning. Att utföra alla övningar och övningar så fort som möjligt kommer att förbereda kroppen för att spela fyra fjärdedelar av fotboll.
Dagens video
Steg 1
Arbeta med din hastighet med sprints tre till fyra dagar i veckan. Håll dig på bollarna på dina fötter och håll din kropp lutad framåt. Håll dina steg kort och kraftfulla. Utför övningar som 100-yard sprints, 50-yard sprints och 20-yard sprints. Byte avståndet förbättrar din starthastighet och avbrottshastighet. Borren hjälper också att simulera att spela i ett fotbollsmatch, vilket hjälper dig att komma i topp fysisk skick.
Steg 2
Utför agilityövningar som teglborrar, zigzag-körningar, krafthoppar och fyrkantborren. Dessa övningar förbättrar din smidighet, koordination, balans och fot snabbhet. När du förbättrar dessa områden kommer du att kunna tappa tacklare, täcka mottagare, göra tack och köra snabbare rutter. Gör agility träning tre till fyra dagar varje vecka.
Steg 3
Utför träningsövningar för att öka styrkan - en viktig faktor för fotbollsspelare. Fyra dagar i veckan, kompletta övningar som kraftrengöring, knep, snatches, dead lifts och overhead pressar. Dessa övningar är flera gemensamma rörelser som tränar hela kroppen. Styrka Coach Dos Remedios säger, "Fokusera på totala kroppsrörelser som kraftreningar, jerks, snatches, squats osv. Kom ihåg att fotboll är en POWER-sport som spelas upp för dina fötter, vilket kräver att du inkluderar specifik explosiv träning i din vikt träning. "
Steg 4
Utför stretchövningar. Fyll i en för varje muskelgrupp. Stickning hjälper till att förhindra skador och främjar återhämtning. Sträck varje muskelgrupp mellan 15 och 30 sekunder för mellan två och tre uppsättningar. Sträck före och efter träning.
Varningar
- Använd lämplig form på alla träningsövningar för att undvika skador. Använd korrekt form på alla löpande och smidighetsövningar för att undvika skador. Håll hydratiserad under träning.
