Leg Magic Exercise Machine är en förenklad maskin som rör dina ben över två spår och erbjuder kardiovaskulär träning och lite styrketräning i underkroppen. Några av de påståenden som tillverkarens tillverkning gör är extrem och orealistisk. De hävdar till exempel att du kan träna i bara en minut åt gången. Om du vill få bästa möjliga resultat från maskinen måste du anta en mer traditionell träning och ignorera uppblåsta löften.
Dagens video
Begränsa inte träningspasserna
Medan Leg Magic hävdar att du kan gå ner i vikt i ett minuts steg är det inte tillräckligt länge för att få tillräcklig kardiovaskulär aktivitet eller bränna många kalorier. Istället fokusera på 30- till 45-minuters träningspass. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar minst 150 minuters måttlig hjärtfrekvens per vecka. För att gå ner i vikt behöver du ännu mer motion, så sikta på minst 300 minuter per vecka på maskinen.
Öka intensiteten
Mer intensiva träningar bränner mer kalorier. Försök att glida på maskinen nära din maximala intensitet eller växla mellan långsamma och snabba intervaller. För ännu mer intensitet, försök hålla vikter under träningen eller använda Leg Magic träningsmaskinen som uppvärmning till en mer intensiv rutin som kör eller hopptåg.
Fokusera på din kost
Du kan inte gå ner i vikt om du äter mer kalorier än du behöver, så undersök din kost och skär ut onödiga kalorier - börja med läsk, alkohol och söta snacks. Sedan fokusera på att äta gott om gröna, frukter och magra proteiner. Om du har en favorit "dålig" mat, behöver du inte ge upp det helt. I stället fokusera på att äta i mått och kompensera genom att utöva mer.
Införlägga andra rutiner
Leg Magic Exercise Machine kommer inte att ge dig ett komplett, balanserat träningspass och uppfyller inte CDC: s rekommendationer för styrketräning. För de bästa fördelarna får du minst två dagar i veckan med styrketräning som fungerar för alla större muskelgrupper. Lägg till i andra kardiovaskulära rutiner som simning och löpning, och öka din aktivitetsnivå genom att ta täta sträckbrott, gå till din destination och leka med dina barn eller hundar.
