Det kan kännas bra att ta lång tid, men muskelkramper i dina fötter kan förstöra resten av din dag. Muskelkramper kan uppstå på grund av uttorkning och ansträngande muskelpåverkan. Efter att ha arbetat med musklerna under en lång tid kan musklerna i dina fötter komma ofrivilligt upp och orsaka smärtsamma spasmer. Du kan minska fotkramper hemma med saker du kanske redan har runt huset. Tala med din läkare innan du behandlar dina fotkramper själv, särskilt om du har hälsotillstånd eller skador.
Dagens video
Steg 1
Gnugga fötterna för att slappna av dina muskler och minska fotkramper. Gnugga dina muskler uppåt, mot ditt hjärta för att öka blodflödet till din fot, vilket hjälper dina muskler att slappna av. Om du får fotkramper medan du sover, gnugga fötterna strax framför sängen.
Steg 2
Stryk fötterna efter körning och före sängen. Peka tårna i fem sekunder och böj sedan dem. Fortsätt växla mellan att peka och böj tårna i en minut.
Steg 3
Drick vatten eller en sportdryck med elektrolyter omedelbart efter körning och förbli hydratiserade innan du lägger dig. Dehydrering kan orsaka fotkramper och att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till med att eliminera dem.
Steg 4
Placera en värmepanna eller elektrisk filt över dina fötter innan du lägger dig. Värmen kommer att slappna av i musklerna, vilket gör nattkramper mindre troliga.
Steg 5
Gå och lägg dig. Om du är sömnberövad kan körning orsaka mer muskeltrötthet än vanligt. När du vaknar nästa morgon kan dina fötter känna sig mer avslappnade.
Saker du behöver
- Sportdryck med elektrolyter
- Värmepanna eller elektrisk filt
Tips
- Gå barfota eller bära löst strumpor i sängen - Om du har täta, trängande strumpor kan det göra värre fotkramper.
Varningar
- Använd inte kinin för att behandla muskelkramper. Trots att det ofta har förskrivits tidigare kan kininmedicin orsaka allergiska reaktioner, njurekomplikationer och oregelbunden hjärtslag.
