Där du lagrar fett bestämmer du huruvida du har högre risk för metaboliska och hjärtsjukdomar. För mycket magefett - det slag som slår över midjebandet - är typen som ska undvikas. Kärlehandtag och höftbenfett är inte bara ett estetiskt problem - de är ett hälsoproblem. Lyckligtvis är detta reservdäck svar på motion och en lägre kalori diet.
Dagens video
Problemet med magefett
Kärlhandtag och fettet ovanför höftbenet är ett resultat av visceral eller mage, fett. Visceralt fett skiljer sig från det subkutana fettet som sitter på nedre höfterna, låren och armarna. Visceralt fett är metaboliskt aktivt och utsöndrar föreningar som har kopplats till diabetes typ 2, ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och bröstcancer hos kvinnor.
Du förlorar visceralt fett på samma sätt som du minskar vikten var som helst på din kropp - genom att äta mindre och flytta mer. Medan du inte kan rikta dessa områden direkt, är din mage en av de första platserna att minska när du antar traditionella viktminskningstekniker.
Kaloriändringar för att förlora kärlekshandtagen
Kaloribesparing ger viktminskning när du äter mindre än du bränner per dag. De flesta människor kan snabbt orsaka viktminskning genom att ha ett kaloriunderskott på mellan 250 och 1 000 kalorier per dag, vilket resulterar i 1/2 till 2 pounds av fettförlust per vecka.
En kombination av diet och fysisk aktivitet skapar underskottet; trimning av ett stort antal kalorier är emellertid inte alltid möjligt. Du vill inte äta mindre än 1, 200 kalorier om dagen eftersom den här strategin ofta backfires. Du är alltför hungrig, din ämnesomsättning stallar och du förlorar en betydande mängd värdefull, magert vävnad.
Beräkna din genomsnittliga kaloriförbrukning dagligen med hjälp av en onlinekalkylator och subtrahera sedan 250 till 500 kalorier för att hitta ditt målintag för viktminskning. Lägg till 250 till 500 kalorier värda träning för att öka brännskattesatsen och därmed underskottet; eller bosätta sig för en lägre förlustnivå per vecka.
Äta för att förlora höft och kärlek Hantera fett
Sjuka drycker, som soda och energidrycker, innehåller mycket kalorier som bidrar till visceral fettökning. En 2009-studie som publicerades i Journal of Clinical Investigation visade att regelbundet konsumerar fruktsötta sötade drycker, som inkluderar läsk, korrelerar med ökat visceralt fett. Eliminera dessa liksom andra sockerkällor, inklusive bakverk och godis.
Hela korn, grönsaker och magra proteiner ska utgöra huvuddelen av dina måltider. Byt ut vitt bröd och pasta med alternativ som brunt ris eller korn. Vattna gröna grönsaker, som sallad, spenat, kale, paprika och broccoli, erbjuder lite kalorier men har en mängd näringsämnen.Hela korn och grönsaker har också mycket fiber, vilket hjälper till att fylla upp dig och rensar också din matsmältningskanal. Proteiner från kött och fjäderfä som är låga i mättat fett, inkluderar flankbiff och vitkött kyckling eller kalkon. Fisk, ägg och tofu är andra kvalitetskällor av protein som stöder viktminskning.
Observera dina portionsstorlekar vid måltiden. För mycket av någon mat kan radera ditt underskott och förhindra att du förlorar dina kärlekshandtag och höftfett.
Träning för att minska ditt midja
Krossning, böjning av sidan och rotering av din torso kan få dig att känna att du tar bort dina kärlekshandtag och höftfett, men de är inte de mest effektiva övningarna. Du kan inte arbeta fett bort från specifika områden; du kan bara förlora fett över hela kroppen. Ett omfattande fysiskt träningsprogram som gör att din kropp brinner mer kalorier totalt är ett bättre sätt att ta itu med ditt viscerala fett. Rush University Medical Center konstaterar att en fysiskt aktiv livsstil är ditt bästa försvar mot magefett.
Det betyder att du ska få 150 minuter med måttlig intensitetskort - eller 30 minuter fem gånger i veckan - samt engagera dig i styrketräning i alla dina huvudmuskelgrupper, med minst en uppsättning åtta till 12 repetitioner två gånger i veckan. Ökad måttlig intensitetskardio till 60 minuter om dagen kan göra det lättare att förlora magefett. För att åstadkomma brännande 250 till 500 kalorier kan en 180 pund person pedalera en elliptisk tränare i 30 minuter för att bränna 400 kalorier; gå i 60 minuter vid 4 mph för att bränna 400 kalorier eller jogga i 30 minuter för att bränna drygt 250 kalorier.
