Klimakteriet medför ett antal biologiska förändringar och förutom det uppenbara hormonella ändringar, kanske du märker en skillnad i din kroppsform. Kroppsfett som hittades bara på din underkropp, som på dina höfter och lår, kan börja dyka upp i midsektionen och orsaka magfett. Du måste genomgå några livsstilsförändringar - inklusive tweaks till din kost och starta ett träningsprogram - för att förlora magefettet.
Magenfettet du kan få efter klimakteriet påverkar inte bara ditt utseende, det kan också öka risken för sjukdom. Post-menopausala kvinnor tenderar att få magefett som visceralt fett, vilket är fett som finns i bukväggen. Denna typ av metaboliskt aktivt fett omger dina inre organ och pumpar ut inflammatoriska ämnen. Det stavar dåliga nyheter för din övergripande hälsa, eftersom kronisk inflammation bidrar till hjärtsjukdomar.
Här är de goda nyheterna - att djupgående magefett är en av de första fett du brinner när du börjar gå ner i vikt. För att göra det, äta färre kalorier än du bränner varje dag.
Till exempel, en 5-fots lång, 50-årig kvinna som väger 165 pounds och lever en stillasittande livsstil kan behålla sin vikt med 1, 815 kalorier. Hon kunde minska sitt intag till 1 565 kalorier dagligen för att förlora en halv kilo per vecka, eller äta 1, 315 kalorier för att förlora 1 pund varje vecka.Minska inte ditt kaloriintag så mycket som möjligt - det kommer inte att påskynda din viktminskning. Faktum är att äta färre än 1, 200 kalorier kan sätta dig i ett halvt svält tillstånd, vilket i slutändan saktar ner din ämnesomsättning.
Välj hälsosamma karbohydrater, fett och proteinFokusera på näringsrik mat medan du är på din viktminskning diet så att du gör varje kaloriantal. Det har två fördelar - det bidrar till att du uppfyller dina vitaminer och mineralbehov - och eftersom näringsrika livsmedel tenderar att vara mer fyllning än "skräp" - kommer du inte att känna dig hungrig och berövad.
Detta innebär att du ska fylla på grönsaker vid varje måltid. inkludera frukt i din måltidsplan Välj näringskällor av fett, såsom avokado, olivolja och nötter; och välj magra proteiner som bönor, fjäderfä och fisk. Betona hälsosam mat som ger massor av kalcium - som fettfri mjölk, liksom broccoli och gröna grönsaker - eftersom en diet med hög kalcium är kopplad till en lägre risk för överskott av visceralt fett.
Bränna mage och midjfett med kardioväxter
Brännande magefett kräver också kardiovaskulär träning. Öka din aktivitetsnivå med träning innebär att du bränner mer kalorier varje dag, vilket hjälper dig att förlora mer vikt.Förbered dig för en betydande tid investering - du behöver minst 250 minuter i veckan med måttlig intensitet motion för betydande viktminskning, enligt American College of Sports Medicine.
Det betyder inte att du måste spendera oändliga timmar på elliptisk eller löpband. En enkel livlig promenad runt ditt grannskap räknas som måttlig intensitetsträning. Övrig lågkoefficient kardiovaskulär träning, som vattenvandring eller vatten aerobics, kan också hjälpa dig att bränna kalorier om du inte vill stressa dina leder med högre träningsträning som att springa.
Öka din ämnesomsättning med vikt
Styrketräning efter klimakteriet är en nyckel för god hälsa, och det kan också hålla magen fett borta. Motståndsträning bygger muskelvävnad och eftersom muskeln tar mer energi att behålla än fett ökar det dagliga kaloriintaget.
De hormonella förändringarna som uppstår under klimakteriet påverkar flera vävnader i kroppen, inklusive dina ben, och postmenopausala kvinnor står inför en högre risk för osteoporos. Styrketräning kan bibehålla din bentäthet för att förhindra osteoporos och kan till och med reducera benförlusten och öka bentätheten, enligt fitnessexpert Len Kravitz, Ph.D., som skriver för University of New Mexico.
Konsultera en fitnessprofessionell för hjälp med att utforma det bästa styrketräningen för dig - din rörlighet, flexibilitet, balans, styrka och kroppsform påverkar alla vilka övningar som ska vara säkra och effektiva, och en professionell kan också se till att du lyfter vikter med rätt teknik för att undvika skador.
