Studier som försöker identifiera de bästa sätten att lindra muskelsårighet som följer en ansträngande träning är många, men hittills har en terapi som konsekvent lindrar fördröjd muskelsårighet ännu inte hittats. Fördröjd muskelsårighet börjar 24 till 48 timmar efter en intensiv eller ovanlig övning och vanligtvis försvinner efter 72 timmar. Det finns några terapier som ger lite lättnad från muskelvärk om du gör dem omedelbart efter träningspasset.
Dagens video
Steg 1
Applicera isen så snart som möjligt efter evenemanget. Is minskar svullnad och underlättar inflammationen som kan åtfölja din muskelsårighet, vilket minskar din smärta.
Steg 2
Sträck ut de ömma, täta musklerna för att minska värk och smärta. Sträck till punkten med mild obehag, stoppa sedan, håll i 30 sekunder och upprepa tre eller fyra gånger. Att studsa eller sträcka en kall muskel kan leda till skada, så värma upp först, andas djupt och utföra statiska sträckor. Gör det en vana att alltid sträcka varje större muskelgrupp omedelbart efter styrketräning och kraftig träning.
Steg 3
Blötlägg i en jetted badtunna, rikta jetsna vid specifika ömma fläckar, luta dig tillbaka och låt värmen och vattnet tränga in för att erbjuda terapeutiska fördelar, lindra täthet och lindra de värkande musklerna.
Steg 4
Lägg 2 koppar Epsom-salter till ett varmt bad för att dra toxiner från kroppen, lugna ner nervsystemet, minska svullnaden och slappna av musklerna. Fördelarna med Epsom-salter har varit kända i åratal och de är huvudbeståndsdelen i många av de fina badsalten.
Steg 5
Applicera aromatiska och smärtstillande balm för att lindra smärta genom att penetrera huden och minska muskelsvårigheter på grund av överexperter. Lättnaden är tillfällig men välkommen.
Tips
- Vänta ut. På 72 timmar kan du göra det exakt samma träning igen, men utan det därmed lidande som bevisar att du redan är starkare. Medan ömma, kom ihåg att din metabolism vrider, vilket betyder att du bränner mer kalorier, och att ömhet kommer att vara väl värt det.Förvånansvärt gjorde massagen inte listan över smärtstillande terapier. "En drottnings universitetsforskningsteam har blivit öppen för myten att massage efter träning förbättrar cirkulationen till muskeln och hjälper till med att ta bort mjölksyra och andra avfallsprodukter", rapporterar en 8 maj 2009-utgåva av ScienceDaily. Forskarna bestämde sig för att upptäcka om den här otestade hypotesen var sant, och deras resultat visar att massage "faktiskt försämrar blodflödet till muskeln efter träning och att det därför också försämrar avlägsnandet av mjölksyra från muskel efter träning. "
