Om du har ont i axeln finns det flera potentiella orsaker till obehaget. Du kan ha skadat axeln eller överanvänd axeln medan du deltar i fysiska aktiviteter. Artrit och infektioner är också möjliga orsaker till att du känner ömhet i axeln. Innan du behandlar din ömma axel hemma, kontakta din läkare för att utesluta allvarliga medicinska tillstånd som kan orsaka smärtan.
Dagens video
Steg 1
Vila axeln. Om du har ont, kan axeln hjälpa till att lindra inflammationen. Du kan rådas av din läkare för att undvika vissa sporter som tennis, baseball och simning. Du bör också undvika lyft tills symtomen är lätta.
Steg 2
Is axeln. Is kan appliceras på axeln för att minska inflammation och ge smärtlindring. Wrap ett ispack i en handduk och applicera direkt på smärtplatsen. Lämna på i 20 minuter. Upprepa användningen för totalt fyra till åtta gånger dagligen.
Steg 3
Sätt armen i en slinga. Om smärtan och obehaget är svårt, kan du behöva använda kompression för att hålla axeln på plats för att ge det dags att läka. Medan du bär en slinga är armen bredvid kroppen och din armbåge är böjd.
Steg 4
Delta i olika rörelseövningar. Även om du borde vila axeln, kan din läkare rekommendera en aktiv vila. Under en aktiv vila börjar du en rad rörelseövningar för att bygga upp styrka i axeln och återställa normal funktion. En provövning skulle innebära att du lutar överkroppen över tills du står inför golvet. Låt din ömma arm dölja framför dig. Använd armen för att dra små cirklar i luften. Gradvis öka storleken på cirklarna.
Steg 5
Håll din axel förhöjd på natten. När du lägger dig ner, sätt din ömma axel upp på en kudde för att hålla axeln över hjärtnivå när du sover.
Saker du behöver
- Ice pack
- Handduk
- Sling
- Kudde
