Låren är hemma för tre stora muskelgrupper. I den främre delen är quadriceps, fyra muskler som hjälper till att förlänga och räta på benet. På baksidan av dina lår är hamstringarna, tre muskler som sätter benet bakåt och hjälper dig att böj underbenet mot dina skinkor. På den inre låret är dina abductors och adductors, som hjälper dig att sparka ditt ben till sidan. Oavsett om du har intensiv träning, sitter i samma position i någon tid eller avkalkning av dina muskler kan du uppleva ömhet i dina lårmuskler som gör att det går svårt att gå, om inte smärtsamt. Du kan lindra denna muskelsårighet genom speciella tekniker.
Dagens video
Steg 1
Applicera ett ispaket till områden där du upplever ömhet. För att få ispaketet att hålla sig på låret, placera det täckta ispaketet på det ömda området och linda ett atletiskt bandage runt låret och ispaketet för att få det att hålla sig på plats. Alternativt håller ispaketet på och av i 10 till 15 minuters intervall under en period av två till tre timmar.
Steg 2
Massage det drabbade området. Sportsmassage för låren inkluderar att trycka händerna från knäet upp i låret mot dina höfter för att lindra muskelspänning. Övergång för att lägga en hand på vardera sidan av låret och använda roterande rörelser. Använd sedan cirkulära rörelser med dina händer för att rikta dig mot eventuella smärtor. Om du känner knutar i dina muskler, placera en tumme på det området och knä försiktigt tills du känner att knuten går iväg.
Steg 3
Höj ditt ben genom att placera kuddar under din häl. Detta hjälper till att lindra inflammation genom att skicka blodflöde bort från låret för att minska svullnad.
Steg 4
Ta en icke-steroidal antiinflammatorisk medicin, som ibuprofen eller acetaminofen, vilket kan minska svullnad och minimera smärta. Ta dessa som anges tills smärtan sjunker.
Steg 5
Avstå från att träna tills din muskelsår ökar. Att träna på extremt ömma muskler kan bidra till ökad risk för muskelspridning och påfrestningar. Du kan dock engagera dig i lätt sträckning för låret, till exempel dra foten mot dina skinkor och korsa ett ben över ett annat knä och luta framåt för att sträcka låret.
Saker du behöver
- Ice pack
- Bandage
- Anti-inflammatorisk medicinering
Tips
- Börja varje träning med en fem till 10 minuters uppvärmning för att förhindra muskelsårighet. Avsluta varje träningspass med en fem till 10 minuters sträckning som innehåller bensträckor för att förhindra muskeltäthet och ömhet.
Varningar
- I vissa fall kan muskelsårighet indikera att du har upplevt en lårmuskelspänning. Titta på låret nära för tecken på skada, till exempel blåmärken eller ömhet vid beröringen.Om du identifierar dessa områden, vila dina muskler och använda hemmeteknik för att minska smärta. Om smärtan inte löser sig, se en läkare.
