Processen med att toning dina ben är ganska enkelt: Ät rätt, träna och utföra riktade benförstärkande träning. Men om dina ben är din besvärliga plats när det gäller att bränna fett, kommer allt det hårda arbete du sätter i toning på dina muskler inte att synas. Tack och lov kan du eliminera extra fett och få supermager ben, men du måste vara villig att försöka få bästa möjliga resultat.
Dagens video
Steg 1
Utför kardiovaskulära övningar minst fem gånger i veckan, säger American College of Sports Medicine. Skjut i 30-minuters sessioner som fokuserar på att få din hjärtfrekvens upp. Delta i aktiviteter som löpning eller cykling för att bränna kalorier från fett och uppmuntra viktminskning.
Steg 2
Använd intervallträning som en del av din träningsrutin. Medan du går för en körning eller deltar i någon hjärt-kärlsjukdom, varierar din takt för att öka träningens kaloriförbränning. Under strömavbrott behåller du en måttlig takt i fem minuter och brister sedan in i en 30-sekunders-minuters körning. Släpp tillbaka till kraft-walk-takten i fem minuter och gå sedan till en annan sprint.
Steg 3
Utför styrningsövningar som framhäver att skapa långa och magra muskler. Istället för att använda tunga vikter, som kan skapa skrymmande muskler, använd måttliga och öka antalet repetitioner. Eller använd din kroppsvikt för motståndsträning. Träningar som pilates kommer att tona hela kroppen och skapa långa och magra benmuskler. Eller så kan du simma, vilket kan ge dig den alltid önskvärda simmarens kropp.
Steg 4
Gör lungor för att tona benen och göra dina muskler mer definierade. Börja, börja med fötterna tillsammans och dina händer på dina höfter. Ta ett stort steg framåt med din högra fot när du böjer knäet i 90 graders vinkel och din tyngd stiger upp på bollen på din vänstra fot och ditt vänstra knä böjer sig nära marken. Lyft tillbaka till startpositionen och upprepa minst 10 gånger per ben.
Steg 5
Öka mängden protein du äter varje dag till upp till ett gram protein per kg kroppsvikt för att göra det lättare för kroppen att bygga starka och friska muskler, säger Harvard Skolan för folkhälsan.Mat att äta är fisk, nötter, kalkon och kycklingbröst.
