Hur man trimmer halsen beror på orsakerna till att nacken är tjockare än önskad. Om du är överviktig kan ett fettförbrännande träningsplan kombinerat med en näringsriktning som orsakar kaloriunderskott vara fördelaktigt. Spot-reduktion är dock en myt. Medan du inte kan rikta din nacke för bantning, kan den totala viktminskningen resultera i en skinnigare nacke. Övningar som förlänger nacken och motverkar felaktig hållning kan skapa utseendet på en smal nacke.
Dagens video
Cardio to Whittle Down
Enligt American Council on Exercise behöver du ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag för att bränna ett kilo fett per vecka. En timme per dag med kardiovaskulär träning, som cykling, rodd, löpning, kraftvandring, simning, trappklättring eller löpband, kan hjälpa till att bränna av kalorierna. Till exempel en 132-lb. person kan bränna cirka 390 kalorier som cyklar i en timme, enligt "Fight the Fat: Vad du måste veta och göra för att gå ner i vikt" av Ben Tan. För en timmes lång måttlig rowsession kan samma person bränna 550 kalorier. Medan 30 minuters träning per dag kan bidra till att bibehålla vikt och förbättra hjärt- och kärlsjukdomar, måste du gå extra milen och förlänga varaktigheten av dina träningspassar till kasta pounds och förlora överflödigt fett från din hals.
Förstärkningsintensitet för stor bränna
Om du ökar intensiteten i dina träningssessioner genom att utföra högintensiva spetsar i hjärtat, kan du förkorta längden på dina fettförbränningsövningar. Forskare vid McMaster University i Kanada fann att korta träningsövningar som gjordes vid maximal ansträngning i 20 till 30 minuter är lika effektiva för att bränna fett som måttlig aerob aktivitet med längre varaktighet. Utför exempelvis 10 60-sekunders sprintar på en stationär cykel med 90 procent av din maximal hjärtfrekvens, med en minuts aktiva viloperiod för lågintensitetscykel. Genom att engagera sig i intensivintervallträning kan du starta din metabolism i overdrive, bränna fett och förlora flabben runt nacken. Undvik denna metod för träning om du bara börjar en träningspass eller om du har problem med ditt hjärta.
Huvud upp och elongat
Spendera timmar framför en dator tar en vägtull på din hållning. Ett vanligt problem är avrundade axlar och rygg, ett skrynkligt huvud och en framåtrikad nacke. Genom att göra nacksträckande övningar kan du förlänga nackmusklerna och motverka en hållning som skapar utseendet på en snubblig tjock nacke. Till exempel börja med att sitta upprätt i en stol. Vid utandning, dra försiktigt upp huvudet och dra tillbaka det i en sköldpaddaliknande rörelse. Sänk ner hakan mot bröstet och sträcker musklerna i nacken. Inhale och lyft huvudet, dra din haka uppåt för att sträcka dina nackmuskler.Utför tre reps för att långsamt nicka huvudet upp och ner. För att sträcka musklerna på sidorna av nacken, vrid långsamt huvudet från sida till sida.
Tone for Less Jiggle
Förstärkande övningar för din nacke, inte bara tonlösa muskler utan också raka nacken och förbättra din hållning. Till exempel, utför krullar för din nacke på samma sätt som du gör bukkrullar. Börja med att ligga liggande på golvet och placera en veckad handduk under ditt huvud. Sätt in dina händer, handflatorna uppåt, under din skinkor för att hålla axlarna nere och dra tillbaka. Höj långsamt ditt huvud och dra din haka mot bröstet. Utför så många reps som möjligt tills du når muskeltrötthet. Gör också isometriska övningar genom att använda din hand som motstånd. Placera din handflata på baksidan av ditt huvud och tryck försiktigt huvudet mot handen i 10 till 20 sekunder. För att stärka dina nackböjare, placera din handflata på pannan och tryck försiktigt på huvudet framåt. Fortsätt trycka huvudet mot din handflata i 10 till 20 sekunder.
