När någon hänvisar till din haka, skägg eller käke i kampsport, pratar de nog inte om din profilbild. Fighters som uppvisar en bra haka har i allmänhet en uppfattad fördel i seghetavdelningen. De är svåra att slå ner och ännu svårare att slå ut. Komponenterna som utgör en bra haka debatteras oändligt, men du kanske kan förbättra din förmåga att absorbera slag genom en strikt nackstärkande rutin. Det finns en mängd enkla nackstärkande övningar som du kan inkludera i träningsrutinen för att öka din förmåga att absorbera skador.
Dagens video
Kroppsviktmotstånd
Byggnadshållfasthet tar tid och tålamod. Det kan inte göras över natten. Innehållande övningar som nackbroar och omvända nackbroar kan låta dig bygga viktiga stabiliserande muskler i nacke och övre rygg som kan översätta till en förbättrad haka i ringen. För att utföra en nackbro, lägg bara ner på ryggen, tryck din vikt på baksidan av ditt huvud och lyft dina höfter från marken och sedan fram och tillbaka i 10 till 15 sekunder åt gången. En omvänd nackbro görs genom att balansera på pannan. Broar utför bäst genom att bryta ner dem i tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
Viktiga övningar
Boxare kompletterar även kroppsviktiga övningar med nackkrullar med hjälp av en tyngdlyftande nackstång som är fastsatt runt baksidan av ditt huvud. Använd lätt vikt - 5 eller 10 pund - när du börjar, ta en hakig position och dra ditt huvud tillbaka med hjälp av nackextensorerna. Återigen, gör tre uppsättningar av 10 till 15 reps. Det finns också olika nackstärkande maskiner som finns i ditt lokala gym som gör att du kan arbeta mot motstånd genom att trycka på huvudet bakåt, framåt eller sida mot sida mot en vadderad yta.
Tuck That Chin
Styrketräning är viktigt, men du kan ha en stark nacke och är fortfarande känslig för att bli knockad eller dazed om du inte utvecklar goda vanor i ringen. Tränare kommer ofta att borra unga krigare för att hålla sina hakar nere, undangömda i bröstet. Detta gör din haka ett svårare mål samtidigt som din nacke är stabil och stel. Dessutom sparring med en tennisboll knuten mellan hakan och bröstet kommer att träna dina nackmuskler och uppmuntra dig att hålla din haka ner samtidigt.
Professionella Boxare
Fans och mediemedlemmar har en tendens att vara lite hyperbolisk när det gäller att lova eller fördöma en fighterhaka, men på högsta nivåer av sporten utvecklas trender. Fighters kända för sina oklanderliga hakar inkluderar Marvin Hagler, Evander Holyfield och Arturo Gatti. Amir Khan, å andra sidan, var känd som en annars imponerande boxare som uppvisade en "glas käke" på grund av upprepade knockout nederlag.
Komponenter av en bra haka
Vid slutet av dagen kan skillnaden mellan en granithaka och en glaskäke komma ner till genetiken. Ross Enamait, en boxningsexpert som driver en mycket framgångsrik informationsplats på RossBoxing. com, anser att utvecklingen av en stark nacke är avgörande för att undvika snabba knockouts i ringen. Ju snabbare huvudet piskar tillbaka efter att ha fått en fast slag, desto mer sannolikt är det för dig att förlora medvetandet. Ökad styrka i nacke och trapezius muskler kan möjliggöra större KO-resistens.
Minskar riskerna
Oavsett hur stark din nacke och övre ryggmuskler är, kommer du aldrig att vara ogenomtränglig för knockoutstämpeln, varför funktionell träning är den viktigaste aspekten av ditt spel. Håll dina händer upp och dina ögon är låsta mot din motståndare hela tiden när du sparar eller slår i ringen. Det absolut bästa sättet att skydda hakan är naturligtvis att se till att det inte är där din motståndare stansar.
