Det finns ingen orsak till ömma ledband, leder och muskler. Du kan uppleva ömhet som resultat av att träna, slutföra rigorösa hushållsarbeten eller som ett resultat av ett medicinskt tillstånd som artrit. Ofta är sårband, led och muskler resultatet av överanvändning eller brist på fysisk aktivitet. Ömhet kan ofta behandlas hemma med några enkla lösningar som använder saker som du troligtvis redan har i ditt hushåll.
Dagens video
Steg 1
Vila. Undvik att utföra den aktivitet som orsakade din smärta. Ta några dagar att slappna av medan ömhet i ledband, leder och muskler minskar.
Steg 2
Is din drabbade kroppsdelar. Placera is på det utförda området av 20 minuter åt gången, flera gånger per dag. Undvik isbildning ett område i mer än 20 minuter varje timme. Wrap is i en handduk eller använd ett ispaket - använd aldrig isen ensam direkt på huden.
Steg 3
Använd ett elastiskt bandage. Kompression kan hjälpa till att förhindra svullnad samt eliminera ömhet.
Steg 4
Höj det berörda området. Om din ömhet uppträder i en extremitet, höja dina ömma muskler, ledband eller leder över ditt hjärta när du vilar. Använd kuddar för att fästa upp den drabbade delen av kroppen.
Steg 5
Ta en överklagande smärtstillande medicinering. Följ anvisningarna på flaskan och överstiga inte de rekommenderade doserna per dag.
Steg 6
Håll hydratiserad. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att fylla på dina muskler.
Steg 7
Stretch. Lätt sträckning kan hjälpa till att lindra ömhet i ledband, led och muskler.
Steg 8
Massage de drabbade områdena. Gör försiktigt cirkulär rörelse med handflatan runt de drabbade områdena. Detta kan bidra till att lindra din ömhet samt förhindra styvhet i de drabbade ledbanden, lederna och musklerna.
Saker du behöver
- Is
- Elastiskt bandage
- Överkroppsmedicinering
- Vatten
- Kuddar
Tips
- När du tränar, kom ihåg att värma upp före träning. Gå på en löpband eller använd en elliptisk maskin i fem till 10 minuter. Sträck dina muskler i några minuter före och efter träningen. Var särskilt uppmärksam på de muskler du använder. Om du till exempel är en löpare, se till att du sträcker dina nedre extremiteter.
Varningar
- Om din ömhet fortfarande kvarstår efter några dagar, kontakta din läkare för att utesluta en skada eller andra förhållanden.
