Tendoner är vävnader som kopplar dina muskler till dina ben. De hjälper din kropp att röra sig genom att dra på dina ben när musklerna träffas. De huvudsakliga senorna som löper genom foten och fotleden är achilles, anterior tibial, posterior tivial, flexor, extensor och peroneal tibial. När en sena sträcker sig eller dras för långt - till följd av fall, sportskador eller felaktiga rörelser, till exempel - kan det bli skadat; symtom inkluderar smärta, svullnad och styvhet. Det är viktigt att läka en sträckt sena korrekt för att förhindra ytterligare skador.
Dagens video
Steg 1
Vila din sträckta sena och fot för att förhindra att stretchen blir en tår. Beroende på skadans allvarlighetsgrad kan du inte rekommenderas att lägga någon vikt på den aktuella foten i en till tre veckor.
Steg 2
Applicera is på den utsträckta senan om det är svullnad. Applicera is i 15-minuters inkrement, en eller två gånger i timmen, beroende på din läkares anvisningar. Återanvändbara ispåsar är lämpliga och förhindrar att kallt vatten dricker ut över benet, foten och möblerna. Men hemlagad ispaket, med isbitar och en plastpåse eller handduk, fungerar också lika bra.
Steg 3
Höj din fot, helst över ditt hjärta, för att hjälpa svullnaden att gå ner. Ligga på en säng eller soffa och stöt upp din fot på antingen en soffa eller en hög med kuddar och filtar och låt det bara vila.
Steg 4
Gå på din fot när varken smärtan och svullnaden sjunker eller din läkare ger dig ett steg framåt. Försök inte att driva återhämtningen genom att gå på det för tidigt för att undvika att rensa senan. Återgå till träning endast med din läkares tillstånd.
Kryp
- Is
- Varningar
