Blodtypsdiet, en populär viktminskningsplan utvecklad av naturopatisk läkare Dr. Peter J. D'Adamo och detaljerad i sin bok, "Ät rätt 4 din typ", bygger på tanken att din blodtyp spelar en viktig roll i hur din kropp absorberar näringsämnen och hanterar stress, liksom hur mottagliga är du sjuk. Dr. D'Adams dietplan teorierar att de fyra huvudblodtyperna - O, A, B och AB - är kopplade till olika stamkroppar med särskilda dietmönster och att följa med kosten i samband med din egen blodtyp kan hjälpa dig att gå ner i vikt och vara hälsosam. Vetenskaplig forskning har ännu inte hittat bevis som stöder denna dietteori.
Dagens video
Ät mat som gynnar O-typer
Enligt blodtypsdiagrammet är personer med O-blodblod kopplad till jägare-samlaren - - trivs på en diet som är hög i animaliska proteiner. Även om kosten levererar en omfattande lista över livsmedel som gynnar O-typer, listar den specifikt rött kött och lever som livsmedel som främjar viktminskning och råder O-typer för att äta magert nötkött, lamm och fjäderfä, samt magert och fet fisk, som ofta som önskat. O-typer, enligt D'Adamo, är mer effektiva vid metabolisering av animaliska proteiner, eftersom de tenderar att ha högre nivåer av magsyra. Dieten rekommenderar också O-typer att konsumera mycket av de rekommenderade grönsakerna. kelp, kale, spenat och broccoli är specifikt citerat för att uppmuntra viktminskning, medan purjolök, lök, vitlök, sötpotatis, rovor, persilja och kronärtskockor också anses vara fördelaktiga. Dieten listar fikon och plommon - antingen färska eller torkade - som de två huvud frukterna som stöder viktminskning i O-typer.
Undvik mat som undergräver O-typer
Den andra halvan av typen av jägare-samlare typ-O är vad den inte innehåller. Det är mestadels utan korn- och mejeriprodukter. D'Adamo kallar veteprodukter den främsta orsaken till viktökning för O-typer, och rekommenderar att de undviks helt. Han teorierar att O-typer inte tolererar veteprodukter väl av ett antal skäl; de stör absorptionen av fördelaktiga näringsämnen, främjar inflammation och minskar insulin effektivitet och metabolism. Dieten rådgör O-typerna för att styra av majs också; som vete, stör det metabolism och insulin effektivitet.
O typerna bör allvarligt begränsa eller helt undvika mejeriprodukter, inklusive ägg av liknande skäl, eftersom O-typerna inte effektivt smälter mejerivaror enligt D'Adamo. I blodtypsdiet finns också njurbönor, marinbönor och linser som livsmedel som stör metabolismen och främjar viktökning i O-typer. Kål, bröstkål, blomkål och senapsgreen sägs också uppmuntra viktökning eftersom de störa sköldkörtelns aktivitet och O-typer är benägna att hypotyroidism.
Övning ofta och intensivt
O-dietplanen är utformad för att öka din ämnesomsättning; D'Adamo föreslår att O-typer kräver en mycket effektiv metabolism för att hålla sig lutad och energiserad. Han föreslår också att O-typer svarar bäst för att stressa genom ansträngande fysisk aktivitet. Enligt hans teori går hormoner som översvämmer ditt system när du är stressad direkt till en O-typs muskler. Intensiv träning kan hjälpa O-typerna frigöra denna uppbyggnad av hormoner, vilket är direkt relaterat till deras förmåga att gå ner i vikt och bibehålla viktminskning.
O-typer som aktivt försöker gå ner i vikt kommer inte troligen att vara framgångsrika utan att regelbundet delta i intensiva träningsövningar, enligt D'Adamo. Han rekommenderar att O-typerna utövar minst fyra gånger i veckan, i genomsnitt 30 till 60 minuter per session. Föreslagna träningspass är simning, jogging, cykling, viktträning, trappklättring, kampsport, kontaktsporter, dans och livlig vandring.
Bottom Line, enligt Science
Med någon viktminskning plan, din kost val spelar en stor roll för att avgöra huruvida du är i slutändan framgångsrik. Eftersom blodtypsdiet betonar hälsosam mat och främjar fysisk aktivitet - förutom att diskutera hur man mättar matportioner för kalorikontroll - är det inte förvånande att det är en framgångsrik viktminskningsmetod.
Dessa fördelar har dock inte vetenskapligt bevisats vara relaterade till blodtyp. enligt en översyn som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2013, har mer än 1 000 studier gjorts på blodtypsdieten och ingen har funnit bevis som stöder teorin om att specifika blodtyper bäst med specifika dieter. Och medan en 2014-studie som publicerades i den peer-reviewed journalen PLoS One fann att efter att de olika blodtyperna kan bidra till att minska BMI, midjemåttet, blodtrycket, kolesterolnivåerna och triglyceriderna, konstaterade forskarna att sådana resultat är oberoende av en persons blod typ.
