I ballettvärlden hänvisar benförlängningen till att lyfta benet framför, till sidan eller bakom kroppen. Professionella ballerinas förlänger ofta benet över 90 grader, vilket kan vara ganska utmanande för mindre tränade entusiaster, enligt Richard Giorla, författare till "Raise the Barre. "Förbättra din förlängning kräver konsekvent övning men tar bara några minuter varje dag.
Dagens video
Steg 1
Stå i första läget med vänster höft bredvid en ballettbalk. Placera dina klackar ihop och sätt i din plats. Vrid benen från dina höfter till dina klackar och sluta med tårna i en stor "V" -position. Ta tag i barre med vänster hand.
Steg 2
Föreställ dig en korsettritning tättare när du förlänger din ryggrad och dra i dina magmuskler. Flyta ditt högra ben fram och tillbaka, direkt i linje med höften. Håll benet helt förlängt, även om det betyder att du inte kan lyfta den mycket högt. Lyft ditt ben i 10, 1-tums pulser. När du har fyllt i dina pulser, håll ditt ben i en främre förlängning i 60 sekunder. Sänk foten till golvet med kontroll.
Steg 3
Skjut dina högra tår längs golvet bakom höfterna och lyft sedan foten bakom dig. Dra din navel inåt som en motvikt mot din benrörelse. Krama din plats och behåll din position. Lyft ditt högra ben i 10, 1-tums pulser och håll sedan benet i bakre förlängning i 60 sekunder. Sänk ditt ben till första positionen med kontrollen.
Steg 4
Lyft dina högra tår för att röra din vänstra fotled och skjut sedan din högra fot upp på vänstra benet. Låt din lår rotera utåt när ditt knä stiger upp bredvid dig. Om dina höfter ändras till vänster, sänka benet tills du kan behålla en staplad hållning med dina höfter direkt under dina axlar.
Steg 5
Förläng ditt högra ben bort och till sidan. Om du inte helt kan förlänga det, sänk benet några inches tills du kan skapa en lång linje med benet. Behåll din staplade hållning när du lyfter ditt ben i 10 1-tums pulser. När du har slutfört dina pulser, håll ditt ben i sidoförlängningen i 60 sekunder och skjut sedan foten ner till golvet.
Steg 6
Justera höger höft med barre och repetera alla tre övningarna med ditt vänstra ben.
Tips
- Intensifiera dessa övningar genom att utöka dina hållpositioner i upp till 10 minuter. Sträck ditt ben längre genom att slinga ett latexband över din fot, rekommenderar danswebben iSport.
Varningar
- Utför inte dina övningar med dålig hållning. Fäst dina axlar över dina höfter och do not jut din höft till sidan för att hjälpa till med balans.
