Ökad muskulär uthållighet i dina ben betyder mycket mer än att bara logga mil efter mil av körning. Medan det är enastående övning, är det främst hjärt-kärlsjukdom. För att förbättra dina muskels uthållighet måste du bygga styrka och förbättra din tolerans för träningsvolymen. Konsultera en läkare innan du börjar något diet eller träningsprogram.
Dagens video
Steg 1
Kör uppför höjder eller trappor. Detta kommer inte bara öka din uthållighet, det kommer också att förbättra din löpningsteknik genom att lära dig att slå med framfoten. Öka både din hastighet och din träningsvolym över tiden.
Steg 2
Dra en vägd släde. Dra sleden både framåt och bakåt i 50m. Arbeta för att flytta två gånger din kroppsvikt och öka sedan avståndet.
Steg 3
Squat djupt för många repetitioner. Satser av 20 repetitionsklackor kommer att bygga styrka, kraft och uthållighet. Offra aldrig bra teknik för extra vikt eller några extra reps.
Steg 4
Utför viktiga steg-ups. Håll hantlarna nere vid dina sidor och gå upp på plattformar med olika höjder. Öka både vikt och repetitioner över tiden.
Steg 5
Hoppa rep aggressivt. Hoppa i 30 sekunder av hastighet, följt av 30 sekunder långsammare återhämtningstid. När du kan gå i fem minuter, minska vilolängdslängden.
Saker du behöver
- Barbell
- Tallrikar för skivstång
- Skyddskrafter
- Sled med rep
- Hantlar
- Plattformar mellan 12 och 24 tum långa
- Hopptänger > Tips
Utför allt med bra teknik.
- Varningar
