Din hjärna kräver att syre ska fungera, och syre når din hjärna via blod. Regelbunden motion kan öka din leverans av" små blodkärl som medför syrgasrikt blod till hjärnans område som är ansvarig för tanke ", noterar Harvard Medical School och Franklin Institute tillägger att walking" ökar blodcirkulationen och syret och glukosen som når din hjärna. "Walking ger ett effektivare sätt att syre din hjärna än ansträngande träning. I sträng träning kräver dina muskler mer syre och glukos, så mindre finns för hjärnan. Men fysisk aktivitet förbättrar normalt blodflödet till hjärnan.
Dagens video
Steg 1
Planera en daglig tid att gå en promenad. Många människor har för avsikt att träna mer, men ta sig inte runt det. Anteckna ditt övningsansvar i en kalender eller planerare hjälper dig att vana att göra tid t o övning
Steg 2
Värm upp för din promenad genom att gå på plats eller gå långsamt för att öka blodflödet till din hjärna och muskler. Uppvärmning hjälper till att förbereda din kropp för motion och minskar risken för skador.
Steg 3
Gå i en måttlig takt. Om du har varit stillasittig, starta ditt träningsprogram med promenader. Sakta ner om du börjar andas hårt. Din kropp transporterar syrgas mest effektivt när du arbetar med ditt luftflöde i en takt som gör att du kan prata bekvämt utan att gasa. Om du passar, ta en snabb promenad.
Steg 4
Öka längden på dina promenader för att förbättra effektiviteten av blod och syreflöde genom hela kroppen. En måttlig till snabb promenad ökar din kardiovaskulära effektivitet, lungkapacitet och cirkulation. Det syrerika blodet som pumpar genom kroppen under din promenad ökar syreförrådet till din hjärna. Ju mer du tränar, desto effektivare blir din kropp vid att syre din hjärna.
Steg 5
Öva yoga och annan mild träning som hjälper till att fördjupa din andning, som tai chi eller qi gong. Övning regelbundet förbättrar din flexibilitet, balans och syreintag. Utför dessa övningar tidigt i din dag för att limber upp och förbättra koncentrationen, och före sängen för att främja avslappning och vilsam sömn.
Tips
- Ta med 20-30 minuter om dagen yoga eller annan övning för att öka syre i din hjärna och minska stress, föreslår University of Illinois Wellness Center. Investera i ett stödjande, bekvämt par promenadskor som passar dig bra. Gå i frisk luft när det är möjligt. Naturliga miljöer med träd och växter ger renare luft än områden som är fulla av fordonsutsläpp.
Varningar
- Rådgör med din läkare om några medicinska problem och innan du börjar ett träningsprogram om du är out of shape, överviktig, över 35 år eller har en familjär historia av hjärtinfarkt eller stroke.Bland andra negativa hälsoeffekter ökar cigarettrökning din risk för stroke och "minskar mängden syre som ditt blod bär till din hjärna", konstaterar kvinnors hälsa. LEDARE
