Alla dina muskler är kopplade till ben eller andra muskler med tillstånd av dina senor. Tendons får inte mycket uppmärksamhet om de inte uppträder och orsakar smärta, vanligtvis ett resultat av överanvändning och svaghet. Tennisarmbåge och tendinit är vanliga skador som kan undvikas genom att bibehålla tendons styrka och flexibilitet, enligt Medline Plus. Om du motståndståg konsekvent arbetar du redan med att stärka dina senor, eftersom ökad muskelstyrka ger ökad senstyrka. Förbättra blodflödet till dina senor och sträcka dem också, bör vara en del av din plan att öka senstyrkan.
Dagens video
Steg 1
Öka cirkulationen genom hela kroppen för att förbättra blodflödet till dina senor. En del av problemet med senor är att de inte är vaskulära såväl som dina muskler är, vilket innebär att blodet flyter underlägsen. Detta kan leda till dålig cellregenerering, svaga senor och eventuell skada. För att förbättra din cirkulation, inkludera aerob träning tillsammans med din tränings tränings träning för att få blodet att flyta. Massera och applicera värme antingen på specifika problemområden som din armbåge eller häl, kan också hjälpa till med blodflödet.
Steg 2
Öva alla dina muskler för att säkerställa att alla senstyrkor förbättras. Eftersom alla dina muskler är fastsatta i senor kan det leda till försvagade senor som utsätts för en risk för skada. Till exempel säger Rebecca Peterson, en idaho-baserad fysioterapiassistent, att människor som fokuserar på sina biceps men förbiser att arbeta med sina underarmar, är mer benägna att utveckla tendinit i deras armbågar. Arbeta alla muskelgrupper kommer att stärka de associerade senorna och minska risken för tendinit eller annan skada.
Steg 3
Sträck dina muskler efter att du har värmt upp för att förbättra styrkan och flexibiliteten i dina senor. Uppvärmning före sträckning är avgörande för att få din cirkulation att gå så att du inte uppbär en skada från sträckning, så börja med fem till 10 minuters löpning på plats eller på löpbandet, till exempel. Sträcka bara till spänningspunkten, inte punkten av smärta. Håll sträckarna utan att studsa i cirka 30 sekunder innan du släpper ut och flyttar på en annan sträcka.
Tips
- Två eller tre gånger i veckan är det minimum du bör sträcka för att behålla styrka och flexibilitet i dina senor, men det är också ojämnt att sträcka sig oftare.Till exempel, om du införlivar din stretching rutin med dina träningspassar, kommer du troligen att sträcka tre eller fyra gånger i veckan.
