Du vet säkert att viktminskning kräver att man balanserar hur många kalorier du brinner och hur många kalorier du äter. Vad du kanske inte vet är hur mycket efterfrågan på kolhydrater kan komma i vägen och att dessa begär snabbt kommer att spåra din kost. Du kan känna dig deprimerad eller ängslig innan du behöver en carb-krävning och glad eller avslappnad när du ger in - vilket gör kampen ännu svårare. Du behöver inte lida i dina önskemål - befria dig med en plan att döda din karab cravings så att du kan hålla dig på rätt väg med din kost.
Dagens video
Motion är nyckel
Regelbunden träning bränner inte bara kalorier och främjar hälsa, det kan också bota dina önskningar. Engagera i 45 till 60 minuters kraftig träning varje morgon, vilket kommer att hjälpa till att minska dina önskningar för dagen. Övning kommer inte helt att eliminera carb cravings, naturligtvis, men du kommer att ha en enklare tid att hantera cravings. Dessutom, när du upplever ett begär, kan du gå en promenad eller delta i lätt träning för att bekämpa lusten att hänge. Även om det bara går en promenad runt kvarteret, kommer träning att göra det möjligt för dig att få en enklare tid som minskar din önskan att hänga i karbadladda livsmedel. Bekämpa begär med träning bränner ytterligare kalorier och ökar din viktminskning också.
Reglera ditt blodsocker
Justera din kost för att eliminera de begär som plötsligt minskar blodsockret. Ät tre måltider om dagen och passa i mellanmål mellan varje måltid, även om du inte är hungrig. Långa perioder mellan att äta kan göra att blodsockret faller, vilket leder till begär. Dessutom balansera dina måltider och snacks genom att säkerställa att varje måltid har protein, kolhydrater och fett, eftersom balanserade måltider tar längre tid att smälta, vilket förhindrar plötsliga spikar i ditt blodsocker. Blodsockerhantering är viktigt eftersom din kropp försöker kompensera för variationer och droppar i ditt blodsocker genom att framkalla carb-krävningar.
Eliminera dina Trigger Foods
Triggare livsmedel kan förstöra dina dietplaner, så det är bäst att undvika dem. Du har förmodligen några kolhydrater med hög karbid, du kan inte motstå gorging efter att ha tagit bara en bit. I stället för att försöka motstå begär för dessa livsmedel eller ha "bara en nibble", eliminera dem. Håll inte dina utlösande livsmedel i ditt hus, kontor, bil eller någon plats där du spenderar mycket tid. Om ett begär är så svårt och du verkligen vill hänga dig själv, har du den tid det tar att gå till affären för att bestämma om den utlösande maten är värt risken. Bättre än, gå till affären, så att lätt träning kommer att döda begäret, och du kan köpa något friskt istället.
Visualisering och aromaterapi
Cravings kan störa ditt fokus eftersom de kräver många av samma områden i din hjärna, säger Tufts University.Använd detta till din fördel och implementera visualisering för att stoppa begäret. Visualisera att du är på en vacker plats, avkopplande. Fokusera på varje detalj. Till exempel visualisera ett fält med en regnbåge, fokusera på doften i luften, regnbågens pulserande färger och hur gräset rör sig i vinden. Du behöver inte meditera, använd bara din hjärnkraft för att visualisera något som är helt skilt från ditt begär. Aromaterapi kan också hjälpa till eftersom krävningar ofta är förknippade med doften av en mat. Lukta något som inte är relaterat till mat kan hjälpa dig att slåss mot ett begär. Kolla in en aromaterapiaffär och köp några oljor för att sniffa när ett längtan slår - gå med jasmin, lavendel och andra trevliga dofter som du inte associerar med mat.
