Människor som sitter vid ett skrivbord för att arbeta större delen av dagen klagar ofta på ryggmärg från att stanna kvar i samma position under längre tid. Lägre ryggsmärta orsakas av att sova på en madrass som är för mjuk, sitter i samma position under långa perioder, vrider sig medan man lyfter ett tungt föremål eller komprimering av de nedre kotorna över en tidsperiod. Att förlänga ryggraden hjälper till att lindra trycket i nedre delen av ryggen och hjälper till att minska ryggmärgen.
Dagens video
Steg 1
Köp en madrass som ger bra ryggstöd. Medan det handlar om personlig komfort, sova på en medelstor madrass ger det bästa stödet, enligt doktor i osteopatisk medicin, Dr. J. Talbot Sellers. Om din madrass inte är tillräckligt fast kan du placera en halv till en tums plywood mellan madrassen och boxfjädern för att ge mer stabilitet. Att sova på en hård yta hjälper din ryggrad i naturen och hjälper till att förlänga ryggraden.
Steg 2
Lägg på sängen på din sida med dina höfter böjda på cirka 30 grader. Böj dina knän på cirka 30 grader för att balansera din kropp och böj din nacke framåt på kudden för att hjälpa till att förlänga din ryggrad. Du kan välja att placera en liten kudde mellan knäna för att hålla dina höfter parallella medan du sover.
Steg 3
Ligga på ryggen på sängen och böj något på knäna. Skjut en kudde under knäna för att hålla dem i en 30 graders vinkel. Kiropraktorn Hans Delfo säger att kudden under knäna kan hjälpa till att stödja din underkropp för att hjälpa till att förlänga ryggraden och kan också hjälpa till att komprimera ryggraden. Lägg en kudde under ditt huvud för att stödja ditt huvud och nacke, och håll nacken i ett neutralt läge.
Steg 4
Välj en kudde för ditt huvud som är tillverkat av ner eller minne skum och överensstämmer med formen på ditt huvud om du sover på ryggen. Om du är en sidosvängare kan du välja en kudde av skum som har stöd för nacken och en indragning för ditt huvud.
Saker du behöver
- Fast madrass
- Kuddar
Varningar
- Sova inte på en vattenbädd eftersom den är för mjuk och gör att ryggraden sjunker och snurra lättare än att sova på en fast madrass. Sova inte på magen. Sovande ansikte ner komprimerar ryggraden och förkortar faktiskt längden på ryggraden, vilket leder till ryggsmärta och ibland domningar i benen på grund av nervkompression i ryggraden.
