Höftskador, överanvändning eller fysisk inaktivitet kan leda till täthet i musklerna. Denna täthet kan göra det svårt att utföra grundläggande höftsträckor, som lungor. Höftmuskeltäthet kan också orsaka smärta på andra områden, inklusive knä, axlar och rygg, enligt "Yoga Journal". Ofta sträcker och utövar dessa muskler kan bidra till att minska höfttäthet, lindra smärta och förbättra motion eller sportprestanda.
Dagens video
Steg 1
Applicera en värmepanna i höftmusklerna i 10 minuter. Värmen bidrar till att lossa de täta musklerna och förbereda dem för stretchövningar. Att ta en varm dusch eller ett bad eller gå en kort promenad kan ha en liknande effekt.
Steg 2
Ligga på ryggen och dra ditt vänstra ben in mot bröstet och lindra händerna runt benet. Håll i fem sekunder, släpp och upprepa 10 till 20 gånger på den här sidan. Sänk benet och upprepa det motsatta benet.
Steg 3
Utför "en-läggad duva posera", en yogaposition som lossar snäva höftmuskler. Börja på dina händer och knän och dra sedan ett knä mot bröstet. Vrid knäet utåt och placera benet på marken. Sänk din överkropp så långt du är bekvämt, känna sträckan i höften och skinkorna. Håll i 15 sekunder. Upprepa fyra gånger och utför sedan på motsatt ben.
Steg 4
Ligga på ryggen med fötterna framåt. Böj ditt högra ben och placera foten platt på golvet. Håll ditt knä böjt, låt ditt högra ben falla ut till höger. Din fot kommer från golvet så att sulan står inför det andra benet. Håll i fem till 10 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa fem gånger och utför sedan övningen på motsatt ben.
Tips
- Sträck alltid båda höfterna, även om endast en sida känns tätt. Att inte sträcka sig på båda sidor kan resultera i obalanserade höftmuskler, vilket kan försvaga kroppen.
Varningar
- Problem med höftjustering kan orsaka snäva höftmuskler. Om du ofta upplever höftmuskeltäthet som inte svarar på sträckning, se din läkare. Eftersom höftmuskeltäthet kan vara ett tidigt tecken på artrit, kan din läkare rekommendera tidiga behandlingar.
