Vid 3 500 kalorier per pund, 14 pund motsvarar 49 000 kalorier. Att förlora 14 pund om två månader kommer att kräva att du kombinerar kost och motion för att ta in och / eller bränna kalorier på ett sätt som skapar ett 49 000 kaloriunderskott under den perioden. Du kan göra detta genom att minska ditt nuvarande kaloriförbrukning eller genom att öka antalet kalorier som du bränner dagligen med 500 till 1 000. Med den hastigheten kan du förvänta dig att förlora 1 till 2 pund per vecka eller mellan 8 och 16 pund över en åtta veckors period.
Dagens video
Steg 1
Räkna varje kalori du tar in. Använd en webbaserad kalori-tracker för att hjälpa dig att spåra och minska daglig kaloriintag. För att förlora 2 pund per vecka måste du minska ditt nuvarande kaloriintag med 1 000 till 1, 200 kalorier per dag. Undvik bearbetad mat med hög fetthalt. Välj istället för färska frukter och grönsaker samt hela korn och magert protein.
Steg 2
Träna i 45 till 60 minuter de flesta dagar i veckan. Syfte för måttlig till kraftfull träning som får dig i målpulszonen på 50 procent till 80 procent. För en 35-årig skulle det vara mellan 93 och 148 slag per minut. Målhjärtfrekvensen är en procentandel av din maximala hjärtfrekvens. Maximal hjärtfrekvens bestäms genom att du drar din ålder från nummer 220. Den högsta hjärtfrekvensen för en 35-årig är 185.
Steg 3
Öka din fysiska aktivitet hela dagen. Vänta inte tills du gör ditt träningsredskap för att tänka på kaloriförbränning. Leta efter vägar hela dagen för att bränna mer kalorier. Idéerna inkluderar att ta trappan två åt gången; står och går oftare än du sitter och lyfter handvikter eller hoppa rep medan du tittar på tv.
Saker du behöver
- Kalori-tracker
- Handvikt
- Hopprep
Tips
- Få din familj och vänner på det roliga. Viktminskning kan vara ännu mer utmanande när du antar ny kost och träningsvanor utan stöd. Spara utrymme i din matplan för några behandla kalorier så att du kan äta de saker du tycker om med måtta och gå ner i vikt utan att känna sig berövad.
Varningar
- Drick inte dina kalorier. Soda och fruktjuice kan lägga till oönskade pounds. Prova otätat grönt te eller vatten med citron eller gurka skivor istället. Hoppa inte över frukosten. Din viktminskning plan kommer att få en stöta från den metaboliska boost denna måltid ger.Konsultera en sjukvårdspersonal innan du börjar någon viktminskning plan.
