Om du nyligen har antagit en vegetarisk kost kan du redan vara på väg till framgångsrik viktminskning. Vegetarer tenderar att ha lägre kroppsvikt och smalare former, och de äter vanligtvis färre kalorier och mindre fetthalt än köttätare. Men en vegetarisk kost är inte alltid naturligt frisk, och du kan fortfarande behöva klippa kalorier, öka mängden motion du gör och välj lättare, näringsrik mat om du vill förlora 20 pund.
Dagens video
Steg 1
Spåra antalet kalorier du normalt äter på en dag. Använd en kaloriräknare för att få ett exakt nummer, och håll en onlinematskalender i flera dagar. Notera varje daglig kalori totalt, räkna sedan ut medelvärdet genom att lägga till alla dagars totals och dela med antalet dagar. Den siffran kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier du vill klippa.
Steg 2
Minska ditt genomsnittliga kaloriintag med 200 kalorier om dagen, du kan förvänta dig att förlora cirka 1,5 pund per månad genom diet ensam; skära 500 kalorier dagligen kommer att resultera i 4 eller 5 pounds förlorade per månad. Ett tillförlitligt sätt att skära kalorier är att äta nollkalorifoder som fyller, såsom selleripinnar, äpplen eller morotpinnar.
Steg 3
Eliminera bearbetade livsmedel och högfettiga restaurangmål från din kost. I stället fokusera på livsmedel som har låg energitäthet. Sådana livsmedel är normalt höga i magert protein, fiber och / eller vatten och låga i både fett och kalorier. Exempel på detta är vattenmelon, havregryn, brunt ris och salladgrönsaker.
Steg 4
Utför måttlig-till-intensiv kardiovaskulär aktivitet, till exempel jogging eller simning, fyra till fem dagar per vecka. Om du upprätthåller en kalorierätning och bränner hundratals kalorier dagligen genom träning, kan du förvänta dig att förlora 1 till 2 pund per vecka eller cirka 20 pund om två och en halv till fem månader.
Tips
- Även som vegetarian är det viktigt att konsultera din läkare innan du börjar ett nytt diet och träningsprogram.
