Medan du inte vill förlora mer än en eller två pund i veckan, kan du förlora bukfett snabbt är ett gemensamt hälso- och fitnessmål för både män och kvinnor. Att förlora magefett kan uppnås på ett hälsosamt och tidigt sätt, särskilt med förbättring av kost och motion - och det är en bra självkänsla byggare samt att vara ett mål som främjar daglig hälsa och välbefinnande.
Dagens video
Hälsosam kost, hälsosam mage
![]()
->
Grillad kycklingbröst och sallad som en del av en balanserad kost
Om ditt mål är att förlora bukfett kommer en av dina viktiga livsstilsförändringar att vara din kost. Välj hälsosamma, magra kött, till exempel kycklingbröst och markalkalkon. Det rekommenderas att "äta regnbågen" när man väljer grönsaker och frukter, äter mat som är grön, lila / blå, röd och orange i färg. Att äta en balanserad kost som inte eliminerar någon matgrupp är nyckeln. Kolhydrater är inte inneboende onda, och bör ingå i kött och grönsaker som en del av en daglig behandling. Du bör också undvika att hoppa över måltiderna. Äta en frukost, oavsett hur liten, hoppar upp ämnesomsättningen och ger energi samtidigt som man främjar viktminskning.
Enkla övningar
![]()
-> > Cykling är ett av många kardiovaskulära träningsalternativ.
Det bästa sättet att börja gå ner i vikt är att börja ett träningsplan som innehåller ett kardiovaskulärt träningspass. Att lägga till cardio i din dagliga livsstil behöver inte ett gym medlemskap eller en investering i dyr utrustning. Cardio inkluderar aktiviteter som vandring, cykling och jogging. Ett effektivt sätt att se snabba resultat är att träna i 30 minuter åt gången, sex dagar per vecka. För dem som är fysiskt kapabla, är det bäst att förlora magefett, som växlar mellan en träning med låg effekt, till exempel promenader, och en träning med hög effekt som jogging, löpning eller simning.
Riktning i bukområdet
->
![]()
crunches och benliftar är bra för kärnstärkning
Styrketräning är viktigt för att hålla en trimlinje. En gång i veckan har kardio träning upprättats, det är dags att lägga till kärnövningar i träningsrutinen. Core övningar inkluderar sit-ups, crunches och benlyftning. Benlyftning kommer att rikta sig mot kärnmusklerna i benet samt de nedre bukmusklerna. Dessa typer av träningsövningar i kärnstyrka bör läggas till en kardio träning ungefär två till tre gånger i veckan, i cirka 15 minuter åt gången.
Rested Body, Rested Mind
->
![]()
Meditation och yoga kan också hjälpa till med viktminskning
Din övergripande hälsa är viktigt att komma ihåg när du ställer in viktminskning eller träningsmål.Att få tillräckligt med sömn är nödvändig för att bibehålla din nuvarande vikt och för att hjälpa dig att skära fett relativt snabbt - dina övningar för att förlora bukfett kräver en välviljad kropp. Standardmedianen för rekommenderad sömn är cirka sju timmar. Yoga, meditation och andningskontroll kan också vara till nytta för viktminskning - dessa metoder kan vara lugna och ge dig en inre känsla av välbefinnande, samt motivera och stimulera dig att fortsätta ditt engagemang för att förlora bukfett snabbt. En läkare kan också rekommendera ett multivitamintillskott eller ett riktade vitamintillskott, till exempel vitamin C.
