Om du skär kalorier och håller fast med en vanlig träningsrutin kan du gå ner i vikt om två veckor. Beroende på hur många pounds du släpper kan du se en förändring i midjemåttet. Men ställ inte in dina mål för högt - Spotreducering är en myt - när du går ner i vikt försvinner fett från hela kroppen. Den goda nyheten är att det stannar med ett hälsosamt viktminskningsprogram - även om det tar längre tid än två veckor - är det säkert att magefett försvinna.
Dagens video
Målad mageövning och punktreducering
Oavsett vad du har hört, kan du inte förlora fett i ett specifikt område av din kropp enligt American Council on Exercise. Genom att konsekvent utöva muskler i magen kommer du att stärka magen - och hålla dessa kärnmuskler starka stöder ryggen och låter dig böja, vrida och vara aktiv - men det brinner inte magefett. Rehabiliterings- och forskningsutvecklingstjänsten vid U.S.A. Department of Veterans Affairs ställer det helt och hållet för deras rehabpatienter - abdominala övningar stöter inte på att minska fett från magen.
Det kan höra nedslående att säga att du inte kan få plats att minska, men poängen är att skapa realistiska förväntningar om vad du ska åstadkomma om 14 dagar. Medan du kan släppa pounds om två veckor, är det inte tillräckligt med tid att göra en stor dent i lagrad fett, inklusive magefett. Bottenlinjen är - sätta ett uppnåeligt mål och vara beredd att hålla fast vid ett diet- och träningsprogram så länge det krävs.
Kombinera styrketräning med aerobic
Efter en regelbunden träningshantering hjälper du dig att sammanställa kroppsfett, inklusive magefett. Medan du maximerar viktminskningen genom att öka mängden tid som spenderas under en intensiv två veckor är det bättre att utveckla en plan som är hållbar på lång sikt för att hålla vikt. Du kommer också att stärka ben och muskler och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Om du inte redan utövar, kontakta din sjukvårdspersonal innan du börjar, börja gradvis och arbeta för att få den rekommenderade 150 minuters måttlig intensitet aerob aktivitet och två eller flera dagar av aktivitet för muskelsäkerhetsresistens varje vecka. Planera att spendera cirka 20 till 50 minuter i varje styrketräning, beroende på antal och typ av övningar i din behandling. Tveka inte att kontakta en personlig tränare eller fysioterapeut om du inte är bekant med styrketräning. Det är viktigt att lära sig rätt formulär och få vägledning för att utveckla ett program.
Motståndsträning förstärker och bygger muskler genom att de arbetar mot en kraft, oavsett om kraften kommer från att lyfta vikter, trycka mot en vägg, arbeta med motståndsband eller använda egen vikt, vilket händer med push-ups, squats och gymnastik.Aerobövningar, även kallade uthållighetsaktiviteter, flyttar stora grupper av muskler i kroppen, vilket ökar din hjärtfrekvens. Välj aerob träning du tycker om, om det är simning, cykling, dans, fotboll, spring eller gå.
Förminska kalorier för att förlora fett
För att förlora magefett måste du konsumera färre kalorier än din kropp brinner. Du har den bästa chansen att hålla tyngden av när du förlorar med en gradvis hastighet av 1 till 2 pund per vecka. Om du vill pressa längre och förlora mer, måste du ta reda på om du kan eliminera tillräckligt med kalorier för att få det att hända. Börja med att använda online-kalkylatorn som tillhandahålls av Baylor College of Medicine för att lära dig hur många dagliga kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt. Subtrahera 500 kalorier från daglig underhåll kalorier för att förlora 2 pounds i två veckor, eller 1 000 kalorier att släppa 4 pounds. När du får ett dagligt kalorimål är det dags att se till att det ger tillräckligt med kalorier.
För att ha tillräckligt med energi för att hålla ditt hjärta, hjärnor och organ som arbetar, behöver kvinnor minst 1, 200 kalorier dagligen, medan män ska konsumera inte mindre än 1 500 kalorier. Om ditt kalorimål för viktminskning ligger nära de rekommenderade kalorierna är det ett realistiskt mål. Kom bara ihåg att det inte är hälsosamt att konsumera 800 kalorier eller mindre på daglig basis, såvida det inte är under överinseende av en läkare. Medan det finns något wiggle rum mellan 800 och 1, 200 eller 1, 500 kalorier, bör alla som konsumerar mindre än de rekommenderade kalorierna övervakas av vårdpersonal, föreslår University of California, Los Angeles.
Diet tips för att öka näringsämnenna samtidigt som kalorierna sänks
Börja med att eliminera godis, bakverk, sötade drycker och andra livsmedel med tillsatt socker. En 16-ounce burk med generisk cola har 207 kalorier. Stora snabbmatdrycker är dubbla den storleken, med 32 ounce och 413 kalorier, och om du går i stor storlek får du 44 uns soda och en nästan otroligt 568 kalorier. Om du har en stor sötsak vana kan du slå ut 500 kalorier eller mer, plus du förlorar inte näringsämnen eftersom tillsatt socker är inget annat än tomma kalorier. För andra kolhydrater i din kost, öka näringsämnen genom att ersätta bearbetade kolhydrater - vitt ris och produkter gjorda av vitt fyra - med fullkornskolväten.
Rush University Medical Center föreslår att du laddar din måltid med grönsaker, som är låga i kalorier, men som fortfarande är fyllda med näringsämnen, fiber och vatten. Deras fiber och vatten bidrar med bulk som fyller dig och gör det lättare att äta mindre. Skimp inte på protein när du dietar, eftersom det förhindrar nedbrytning av muskler. University of California, Los Angeles, rekommenderar att du får 0. 8 gram protein för varje kilo kroppsvikt; Var bara säker på att välja magert protein. Goda val inkluderar bönor, fisk, skinnfritt fjäderfä och mager skivor av nötkött och fläsk, som runda biffar, övre loin, övre och undre runda rosta och fläsklinne eller magerhöna.
