Förekomsten av infomercials och fitnessguruer som insisterar på riktade viktminskningar eller punktreducering gör ingenting för att flytta de biologiska realiteterna till insats. I årtionden har målinriktad viktminskning bekräftats vara en myt, som bara försvåras av tendensen att översimplifiera en mycket komplex uppsättning processer. De goda nyheterna, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), är att övningar som bränner kalorier alla har potential att bidra till fettförlust runt hakan och nacken. Bara bränna mer kalorier än du konsumerar, och du kommer att börja förlora fett över hela kroppen.
Dagens video
De goda nyheterna
Enligt det amerikanska rådet om motion, "när du gör övningar som höjer hjärtfrekvensen, till exempel cykling, gå eller aerob dans, kroppen kommer att dra på sina fettbutiker för energi. "Ekvationen för att förlora hak och nackfett är enkelt - bara bränna mer kalorier än du tar in. För att förlora varje pund måste du arbeta av en extra 3 500 kalorier. Istället för att oroa sig för hakan eller nackeövningar behöver du en långsiktig plan att minska kalorier och bränna resten genom fysisk aktivitet. Den här planen bör innehålla en träningsrutin, en näringsjustering och en form av journaling för att knyta samman allt.
Pumpjärn
Två typer av fysiska aktiviteter bränner kalorier - aerob träning och styrketräning. Styrketräning ökar muskelstyrkan, förbättrar tonen och bränner kalorier. Styrketräning omfattar både tyngdlyftning och kroppsvikt övningar som pushups och situps. CDC rekommenderar minst två sessioner av styrketräning per vecka. Varje session bör bestå av två till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar. Du kan också få ett träningsövning genom att gräva och plantera saker i din trädgård hemma. Styrketräning hjälper dig att förlora hak och nacke genom att bränna bort överflödiga fettkalorier.
Löpande varv
Ett annat sätt att bränna bort extra kalorier så att du kan förlora hak och nacke är en aerob träningsrutin. Aerobic aktiviteter är de som rytmiskt arbetar stora muskelgrupper under en längre tid. CDC rekommenderar minst 150 minuter i veckan med måttliga aeroba aktiviteter, till exempel promenader eller cykling, eller 75 minuter per vecka med kraftiga aeroba aktiviteter, som spring- eller hopptåg. Chores som raking löv och dammsugning också kvalificera som måttlig aerob aktiviteter. Som en extra bonus, säger en studie från 2011 i "Journal of Applied Physiology", att aeroba aktiviteter tenderar att hjälpa överviktiga eller fetma vuxna att förlora fett ännu snabbare än träningsövningar.
Ta anteckningar
Håll reda på hur mycket kalorier du konsumerar med en matbok.Varje kväll innan du lägger dig, registrera allt du åt och drack den dagen. Kom ihåg att registrera specifik typ och kvantitet för varje objekt. I slutet av veckan beräkna kaloriinnehållet i varje mat och dryck med hjälp av en onlinebaserad matkaloriräknare. Det kan vara dags att göra några strategiska nedskärningar. När du väljer saker att eliminera från din kost, se till att du överväger vitamin- och mineralinnehållet samt antalet kalorier.
Spårresultat
Ett kaloriunderskott uppstår när du brinner av mer kalorier än du tar in från mat och dryck. Börja med att använda en online-baserad aktivitet kalorieräknare för att se hur mycket fett du brände på en vecka. Jämför din totala med det antal kalorier du konsumerar i mat och dryck. Du vill att ditt "kalorier brända" nummer ska vara större. För varje 3 500 kalorier du placerar i underskottkolonnen, borde du förlora ett pund. Genetik bestämmer i stor utsträckning hur mycket av det fettet kommer kommer från hakan och nacken.
