Ignorera kramdieter som lovar att du kan förlora fett från specifika områden - när du går ner i vikt förlorar du det lika från hela kroppen. Att förlora fett kräver en kombination av förändringar i din kost och motion rutin. Du behöver ett 3 500 kaloribortfall för att förlora bara ett kilo kroppsvikt. Det snabbaste sättet är att äta mindre - så att du förbrukar färre kalorier - och att öka din aktivitetsnivå - så att du bränner mer kalorier.
Dagens video
Steg 1
Skjut dig fysiskt med intervallträning. Enligt ABC News / Health är det snabbaste sättet att bränna kroppsfett att variera träningens intensitet mellan 65 procent och 85 till 95 procent av din totala kapacitet. Intervallträning får din kropp att fungera både aerobt och anaerobt, vilket leder till de flesta kalorier och högsta mängd fettförbränning.
Steg 2
Klipp ner på kolhydraterna för att hjälpa din kropp att bränna fett för energi. Din kropps primära energikälla är glukos; går lågt carb stoppar den lätta energiförsörjningen av energi och tvingar din kropp att brinna konvertera lagrat fett till bränsle. Detta är teorin bakom dieter som Atkins, South Beach och Zone dieter - som begränsar överallt kolhydrater och väljer kolhydrater som har liten inverkan på blodsockernivån, till exempel grönsaker och fullkorn. För att förlora den största mängden vikt på en vecka, följ induktionsfasen hos Atkins eller South Beach dietten, vilket begränsar kolhydrater till cirka 25 g dagligen.
Steg 3
Lägg till fiber i din kost. En högfibrer diet kan hjälpa dig att känna dig full längre och konsumera färre kalorier. Fiber saktar ner matsmältningen, hjälper dig att äta mindre vid varje måltid och gå längre mellan måltiderna. Du kan prova ett fibertillskott strax före dina måltider för att minska kalorierna. Var noga med att öka ditt vattenintag - för mycket fiber kan orsaka förstoppning - men att hålla dig hydratiserad kommer att hålla allt igång.
Tips
- Drastiska åtgärder hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, men kan inte hjälpa dig att hålla vikt på lång sikt. Sunt viktminskning kommer från att göra hållbara livsstilsförändringar. Sikt att förlora mellan 1 och 2 pund per vecka. Ta ett multivitamin när du begränsar kolhydrater för att säkerställa att din kropp får den nödvändiga näring som den behöver.
Varningar
- Induktionsfasen hos Atkins- och South Beach-dieten är mycket begränsad och är konstruerad att följas i högst två veckor. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.
