Vissa människor blir tjocka i mitten och är äppelformade. Andra packar det på sin underkropp och är päronformade. Om du är den senare kan du ta tröst från det faktum att päronformade människor har lägre risk för diabetes, metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom än den äppelformade. Fortfarande, handla det fett för magert muskelmassa, vilket gör kroppen till en effektivare kaloribränningsmaskin, och du kommer att vara på väg.
Dagens video
Medan du inte kan ändra din grundläggande form kan du åtminstone bli en smalare päron genom att kasta överflödigt fett från dina höfter, lår och skinkor. Nyckeln till en smalare underkropp: Förlora pounds med diet och cardio medan du toning dina kuddar med motståndsträning.
Så här börjar du.
Läs mer: The Best Calf-Toning Övningar
Midja ner kardio
Din första instinkt kan vara att komma på en trappmaskin och arbeta de lår- och glutemusklerna tills du släpper. Det finns en plats för det, men det är viktigt att ha motion i rätt perspektiv. Enligt National Weight Control Registry tar det 60 minuter av daglig träning bara för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och betydligt mer för att gå ner i vikt.
Ändå kan du maximera avkastningen på din insats genom att välja cardio träningspass som betonar underkroppen. Gymmaskiner som trappklättrare, elliptisk eller löpband aktiverar dina glutes och lårmuskler medan du pekar upp din hjärtfrekvens.
Turbo ladda din viktminskning med High Intensity Interval Training. Denna metod för kardioutbildning, som innebär att korta utbrott av hög intensitet försöker med längre utrymmen av vila eller lägre aktivitet skapar en efterbränningseffekt som ökar din ämnesomsättning för extra kaloriförbränning.
Firming Up With Exercise
Medan du inte kan upptäcka minskning kan du verkligen skulpta och forma din underkropp med motståndsträning. Börja med övningar som använder din egen kroppsvikt för motstånd. Om några veckor kan du rampa upp det genom att lägga vikter. Här är några övningar för att komma igång.
Lunges hör högst upp på en lista över övningar för att skulptera muskler i underkroppen. De aktiverar glutemusklerna som bildar dina men och höfter, liksom dina lårmuskler. För att göra dem, stå med dina armar vid dina sidor och dina lår röra. Ta ditt högra ben 2 till 3 fot framåt, samtidigt som båda knäna böjer sig när du sänker din kropp i lungpositionen med varje knä i 90 graders vinkel. Tryck tillbaka till stående position och upprepa med den andra foten.
Andra väsentliga saker är squats, grodhoppar, och dessa 17 övningar att forma och tona din livmoder.
Skinny on Fat
Att bli av med fett är mestadels en fråga om att skära kalorier. du måste bränna 3500 fler kalorier än du tar in för att förlora ett pund.National Institute of Health rekommenderar ca 2 pund per vecka som den maximala säkra hastigheten av viktminskning, så skapa ett kaloriunderskott på 250 till 500 kalorier dagligen och du kommer att göra stadiga framsteg. Det är verkligen bara några skivor bröd eller efterrätt.
En magert diet som betonar hela korn och massor av grönsaker medan du begränsar fetter och oljor kommer aldrig att släppa ner dig. Undvik enkla stärkelser som vitt bröd, söta drycker och pommes frites, vilket uppmuntrar viktökning. Att öka ditt intag av icke-stärkelsefulla frukter och grönsaker - utan att ens minska kalorier - främjar viktminskning, enligt en 24-årig meta-analys av amerikanska kostvanor som publicerades i en 2015-upplaga av tidningen, PLoS Medicine.
Läs mer: Kost och motion för toning Butt & Thighs
