Antalet pund du behöver förlora för att släppa en byxa storlek varierar beroende på personen, men du kommer troligen att behöva förlora minst 5 till 10 pund. Medan det är svårt att förlora denna mycket vikt snabbt kan det ske med tiden med engagemang och ansträngning. Kombinera kostförändringar med fysisk aktivitet för maximal viktminskning.
Dagens video
Steg 1
Minska ditt kaloriintag. Bränna en extra 3 500 kalorier kommer att resultera i 1 pund av fettförlust. Det lägsta intaget per dag rekommenderas för kvinnor är 1, 200 kalorier, medan den lägsta nivån rekommenderas för män är 1 500 kalorier.
Steg 2
Ät bättre. Ersätt lättmjölkad ost för fullmatad ost. Drick skummjölk, inte helmjölk. Välj magert kött, till exempel fisk, kalkon och kyckling. Trim eventuellt synligt fett av kött. Gör minst hälften av dina spannmålsprodukter hela korn. Ät mer frukt och grönsaker. Snack på blandade nötter eller hackade grönsaker.
Steg 3
Eliminera högkalorier, högfettiga livsmedel. Håll kakor, kakor, chips, kakor och bakverk ur ditt kök. Klipp tillbaka på alkohol. Sluta dricka läskedrycker. Drick mer vatten istället.
Steg 4
Utför regelbundna övningsövningar. Syfta för 60 till 90 minuter aerob aktivitet per dag för att gå ner i vikt. Försök simma, cykla, dansa, jogga eller gå på gång. Få mer fysisk aktivitet genom dagliga aktiviteter också. Till exempel gör hushållssysslor eller ta trappan istället för hissen. Gå till jobbet istället för att köra.
Steg 5
Utför styrketräningsträning. De kommer att hjälpa till att smala din midja och platta din mage. Prova "twisting shimmy." Stå högt med fötterna några inches från varandra och knänna är något böjda. Lyft armarna ut till sidorna och slappna av axlarna. Medan du suger abs i, rotera vänster höft framåt och höger höft bakåt samtidigt som du håller ribbens bur fortfarande. Därefter roterar du höger höft fram och vänster höft bakåt. Fortsätt rotera framåt och bakåt i 60 sekunder.
Steg 6
Utför "modifierad sax" för att tona dina magmuskler. Ligga på ryggen. Förläng ditt högra ben mot taket med tårna pekade. Rita din navel mot din ryggrad utan att trycka på ryggraden i golvet, bibehålla naturlig krökning. Krulla huvudet och axlarna från golvet, håll rätt lår med båda händerna. Lyft ditt vänstra ben 2 till 6 tum från golvet med dina tårspetsar. Inhale och pausa. Andas och byt ben. Alternera dina ben för 10 till 15 repetitioner.
Tips
- Undvik mjuka dieter, vilket ofta leder till snabb viktåtervinning. Rådfråga din läkare innan du börjar något nytt viktminskningsprogram. En säker viktminskning är 1 till 2 pund per vecka.
