Brottare som försöker komma in i en viss typ av viktklass, använder ofta snabb viktminskning för att släppa överflödiga pund. Detta uppnås vanligtvis genom att bli av med överflödig vattenvikt. Vattenskärningsmetoder kan också hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt före andra typer av vägar, som de som utförs av viktminskningsprogram. Eftersom dehydrering är en potentiell bieffekt av vattenskärning, bör du prata med en läkare innan du använder några tekniker för att gå ner i vikt.
Dagens video
Steg 1
Konsumera en reducerad saltdiet. Att skära ut natrium från din kost verkar som en naturlig diuretikum. Undvik frysta matmiddagar, konserverade grönsaker, sojasås, lunchkött, chips och bordsalt för att snabbt släppa vattnet.
Steg 2
Ät gott om vattenrika frukter och grönsaker. Livsmedel med högt vattenhalt gör att du kan urinera ofta och släppa extra vattenvikt. Ät mestadels frukt och grönsaker upp till två dagar innan du väger in.
Steg 3
Byt ut protein med dina vanliga karbalternativ. Ät inte sockerarter och stärkelser före invägning. Använd i stället en proteinstång eller proteinskaka efter träning.
Steg 4
Svett ut de överskjutande punden. "Fitness" tidningen föreslår att du gör ett träningspass som gör att du svettas mycket för att gå ner i vikt snabbt för en händelse. Mix kardio- och styrketräning går in i en 45-minuters träningspass. Exempelvis kan en provrutin innebära 2 minuters körning på plats, 2 minuter lunges, 2 minuters hoppa jacks och 2 minuters push-ups. Upprepa detta mönster tills du har arbetat ute i 45 minuter.
Tips
- Kom ihåg att dricka mycket vatten. Avvisande vätskor gör att du behåller vatten och kan faktiskt få dig att väga mer när du går på skalan.
Varningar
- Använd inte farliga metoder för att gå ner i vikt snabbt. Enligt "Cornell Daily Sun" har följande metoder blivit utdömda av NCAA: diuretika piller, laxermedel, viktminskningsdrag och enemas.
