När den älsklingens nya stjärna i gymmet kan trappsteglare ha förlorat marken för den nyare utformningen av elliptiska maskiner. Fortfarande kan du oftast hitta minst ett par av dem som samlar damm i hörnet. Det är bra nyheter eftersom trappsteglare - den generiska termen för enheter som StairMaster, introducerad 1983 - har mycket att erbjuda.
Dagens video
Den simulerade vertikala banan på klättrappor kräver mer ansträngning än att gå på en löpband och det gör att du bränner mer kalorier. Dessutom gör trappstaplarna gluten, höftborttagarna och övre benen en ytterligare bränna - en bestämd bonus för många människor, eftersom det finns många listor över fitnessmål som bekräftar topparna i derriere.
Medan träning kan ge dina viktminskningsinsatser ett enormt ökning, är det viktigt att komma ihåg att det är mycket svårt att gå ner i vikt med träning ensam. Tänk på trappsteget som din allierade i en livsstilstillverkning som hjälper dig att kasta övervikt och få överflödig energi.
Läs mer: 17 Övningar att forma och tona din sköt
Övning, viktminskning och trappstegning
För att förlora ett kilo av vikt måste du bränna 3 500 kalorier mer än du äter. Enligt hälsotillståndet. com kalorier brända kalkylator, en 140-pund kvinna träning ut på ett trappsteg maskin brinner kalorier med en hastighet av 420 per timme, eller 7 kalorier en minut.
Teoretiskt skulle hon förlora knappt en pund i veckan om hon gjorde det dagligen, vilket medför betydande viktminskning över tiden. Problemet är att förlita sig enbart på träning för viktminskning verkar sparka upp några hinder på grund av den starka tendensen att kompensera för intensiv träning med intensiv äta, vilket negerar eventuella underskott som övningen ger.
Medan 150 minuter med måttlig intensiv träning rekommenderas helt enkelt för att bibehålla god hälsa, säger American College of Sports Medicine (ACSM) att det bara är läget för överviktiga vuxna som vill gå ner i vikt. Det är när du får över 250 minuter att viktminskningens fördelar verkligen sparkar in, enligt ACSM, som också rekommenderar att kalorierna skärs med bara 200 om dagen för att verkligen förbättra dina framsteg.
Värm alltid upp innan du går i fullborrning genom att ställa in maskinen till låg intensitet under de första 10 minuterna. En ordentlig uppvärmning innebär att du är bättre syrefast och redo att gå i hög växel under större delen av träningen och du kommer att vara mycket mindre utsatt för skada.
Få en ökning från HIIT
Du kan också försöka blanda i någon hög intensitetsintervallträning (HIIT).Den här aerobiska träningstekniken innebär korta brister med hög intensitetsinsats med intervall i en långsammare takt. HIIT har visat sig väsentligt öka kaloriförbrukningen samtidigt som det sänker kolesterol och förbättrar insulinkänsligheten, den senare i sig lättar vägen för viktminskning.
Stig upp ditt viktminskning med kost
De flesta tycker att det är lättare att gå ner i vikt genom att knacka 500-1 000 kalorier om dagen utan att kosta en timme varje dag på en trappsteg. Gör det (förutom åtminstone minst 150 minuter i veckan på trappsteget) och du kommer att förlora ungefär 1 till 2 pund i veckan, vilket bara råkar falla snyggt i National Institute of Healths rekommendationer för hälsosam viktminskning. Gå ner i vikt mycket snabbare än 2 pund i veckan och du löper risken för rebound viktökning.
Byt ut en salladsallad för pommes frites till lunch och du är nog mer än halvvägs där. Och ja, vad du äter spelar roll. Välj hela korn, färska frukter och grönsaker och magert protein över raffinerad stärkelse och bearbetade livsmedel för att gå en väldigt rakare väg till din idealvikt.
Läs mer: Dieter för hälsosam viktminskning
