Vissa dieters vill inte förlora sin snygga kurvor. Förlora vikt kommer att göra dig friskare och hjälper dig att må bättre, men du kanske inte gillar hur din kropp ser efter att gå ner i vikt. Vissa dieter och övningsplaner kan orsaka att du förlorar muskelvävnad tillsammans med fettvävnad. Även om en viktminskningsplan kommer att ändra din form till viss del kan du göra det utan att förlora dina kurvor.
Dagens video
Steg 1
Delta i övning och övre kroppsstyrka träningsövningar minst tre gånger i veckan för att ändra dina snabba kurvor i tonade, snabba kurvor. Träna motståndsträning som lungor och knep med hantlar för att tona lår-, kalv- och skinkmusklerna. Utför tre uppsättningar av 15 repetitioner av lunges och squats.
Steg 2
Förvara viktiga fettsyror i din kost medan du är på en viktminskning plan för att undvika att förlora dina kurvor. När du bränner mer kalorier än vad dina muskler har lagrat för omedelbar användning, bränner du fett. Din kropp kommer att brinna muskeln före fett om du inte konsumerar tillräckligt med fettsyror i din kost. American Dietetic Association säger att 35 procent av din totala dagliga kalorier ska komma från icke-hydrogenerade fetter, även kallade "hälsosamma" fetter.
Steg 3
Inkludera protein i din kost medan du försöker gå ner i vikt för att hålla dina kurvor. Protein hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad. Om du använder styrketräning i din viktminskning plan, måste du äta protein eller du kommer att förlora muskelmassa. Din kropp kommer att få sin proteinkälla från dina muskler. Detta kommer att leda till en minskning av muskelmassan och orsaka att du förlorar dina kurvor.
Steg 4
Konsumera mat som hjälper din kropp att producera leptin. Leptin är ett hormon som hjälper till att reglera fett, hunger och energiutgifter. Det kan vara svårt att stanna på kosten om du har låga leptinnivåer, vilket gör dig hungrig och längtar efter mat, särskilt socker. Människor som inte kan producera tillräckligt med leptin blir vanligtvis överviktiga, enligt Mehmet Oz och Michael Roizen, författare till "You: On a Diet: Owner's Manual for Waist Management."Livsmedel som är kända för att hjälpa kroppen att producera leptin är låga kolhydrater, såsom fjäderfä och skaldjur.
Saker du behöver
- Dumbbells
- Seafood
- Fjäderfä
Tips
- Den kontroll du har över din kroppsform är begränsad. Din genetik spelar en roll i hur din kropp formas. Du kan inte styra var din kropp lagrar fett, så du kan sluta förlora några kurvor där du skulle vilja behålla dem.
Varningar
- Tala med din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsplan, speciellt om du för närvarande är under vård av en läkare för ett medicinskt tillstånd.
