Färska grönsaker är mest kända för deras vitamin- och mineralinnehåll, men dessa livsmedel är mer än näringsmässiga kraftverk: De kan också öka dina viktminskningsinsatser genom att ersätta kostnaden för högre kalori och öka volymen till dina måltider. Med bara 10 till 20 kalorier per halv kopp servering, lägger rå gurkor och tomater fiber, vitamin A och vitamin C till din dagliga meny. Att integrera dessa grönsaker i en välbalanserad kost - som också inkluderar andra hälsosamma livsmedel - kan hjälpa dig att hälsosamt kasta oönskade pounds.
Dagens video
Steg 1
Byt råa tomater och gurkor för snacks med högre kalori som granola barer, ost, kex och chips. Låg energi tätheten av grönsaker som tomater och gurkor gör dem mer satiating än livsmedel som packar mer fett eller kolhydrater per bit. Genom att krossa på dessa grönsaker när en mellanmål angriper, kommer du att känna dig fulla på färre kalorier, vilket hjälper dig att äta mindre under hela dagen. Att para dem med mager proteiner, som grillat kycklingbröst eller svarta bönor, hjälper dig att känna dig ännu fylligare efter din måltid.
Steg 2
Tillsätt råa tomater och gurkor till dina måltider som sidovägg - och ät dem innan du hugger på resten av maten. På grund av deras höga fiber- och vattenhalt, lägger dessa grönsaker till kalorimängden till dina måltider, fyller på dig snabbt och gör dig mindre benägna att överdriva på huvudrätten.
Steg 3
Ät råa tomater och gurkor med lågt kaloridisplay eller salladsdressing. Genom att para dessa grönsaker med andra smaker, hjälper du till att lägga till variation på din meny och avvärja smakkråkans tristess. Sprinklingklippta tomater och gurkor med örter som koriander kan också hjälpa dig att lägga till smakrika kalorier med variationer i din dagliga kost. Genom att välja goda vegetariska rätter istället för högre kalorier, sänker du ditt energiintag för dagen.
Steg 4
Förvara en genomskinlig behållare med skivade tomater och gurkor på en synlig plats i kylskåpet. När hunger slår, triumferar bekvämligheten ofta över kostbedömningar. Du kommer sannolikt att passera över kalorierna och nå för grönsaker om de redan är förberedda och på en tillgänglig plats.
Steg 5
Minska mängden högkaloriefyllor du använder i smörgåsar - till exempel kött, ost och majonnäs - och lägg till extra skivor av rå tomat och gurka istället. Detta kommer att sänka kaloriinnehållet i din smörgås samtidigt som du ger smak, näring och en tillfredsställande crunch.
Saker du behöver
- Tomatar
- Gurkor
- Lågkaloripipning eller dressing
- Titta igenom plastbehållare
Tips
- När du väljer tomater för att äta rå, leta efter dem som är helt röda, fasta och något aromatiska; Undvik tomater som är skadade eller har gröna eller gula fläckar.De bästa smaksatta gurkorna är generellt rika gröna i färg, har inga mjuka fläckar och böjer sig inte i mitten. Även om dessa grönsaker är naturligt låga i kalorier och fett, kan parning med högmätta förband eller andra kalori-täta ingredienser negativa deras förmåner med lågt kaloriinnehåll. Övning och en övergripande balanserad kost är viktiga för att nå och behålla dina hälsoproblem. För de bästa tyngdförlustresultaten, lita inte på grönsaker ensam för att hjälpa dig att kasta pund.
Varningar
- Torka alltid dina tomater och gurkor innan de konsumeras. Rågrönsaker kan ha patogener som gör dig sjuk. Även om råa tomater och gurkor är höga i vissa vitaminer, är dessa livsmedel låga i protein, essentiella fettsyror, kalcium, järn och andra viktiga näringsämnen. Försök inte att äta en diet som bara innehåller tomater och gurkor.
