För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än din kroppsbehov, och att hoppa över måltider som middag kan tyckas som ett enkelt sätt att skära ner kalorier. Det kan dock vara eldsvåda om det lämnar dig för hungrig eller äter för få kalorier. Innan du börjar ta matdjupet, kontakta en läkare eller en registrerad dietist för vägledning.
Dagens video
Hur hoppar middag hjälper till med viktminskning
Oavsett vilken strategi du använder, släppa oönskade pund, nyckeln är att skapa en negativ kaloribalans. Med tanke på att 1 kilo fett är lika med 3 500 kalorier, vilket minskar ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen kan hjälpa dig att förlora 1 kilo fett om en vecka. Till exempel, en 30-årig kvinna som är 5 meter 6 inches lång, väger 180 pounds och tränar inte behöver 2, 100 kalorier för att behålla sin vikt och 1, 600 kalorier att förlora.
För många är middagen dagens största måltid och hoppar över den kan spara de 500 kalorierna du behöver för att gå ner i vikt. Men denna strategi fungerar bara om du inte kompenserar för de förlorade middagen kalorier genom att äta mer vid frukost, lunch och mellanmål. För att hålla kalorierna under kontroll, fördela dem jämnt mellan frukost och lunch och lämna några hundra kalorier för snacks. Till exempel, på en 1, 600-kalori viktminskning diet, skulle du ät 600 kalorier vid frukost och lunch, och har 400 kalorier kvar för att fördela mellan två mellanmål.
Ät en hälsosam frukost och lunch
På en kalorier med viktminskning har du färre kalorier för att få alla de näringsämnen din kropp behöver för god hälsa. Att lämna ut middagen lämnar ett måltidstillfälle, vilket innebär att du måste kontrollera att frukost och lunch består av hälsosamma, näringsrika livsmedel som fyller dig utan att överdriva det på kalorier. För att ge din kropp vad den behöver, äter mestadels frukter, grönsaker, fullkorn, magre proteiner, mager mjölk och friska fetter.
Till exempel kan en balanserad frukost med 600 kalorier innehålla 3/4 kopp fullkornig, osötad spannmål med 1 kopp nonfatmjölk och en mellanskivad banan tillsammans med två hårdkokta ägg och en skiva hel- vete toast med 1 matsked jordnötssmör.
För lunch, packa i näring med 4 koppar romansallad toppad med 4 gram grillad lax, 10 hackade valnötter och 2 matskedar med lågmåttig italiensk dressing, ätas med en medelstora päron och en 7-uns container av nonfat vanilj grekisk yoghurt.
Gör Smart Snack Choices
Tiden mellan lunch och frukost nästa morgon är för lång att gå utan att äta, vilket gör snacks till en viktig del av din viktminskning plan. Som med frukost och lunch, fyll dina mellanmål med kalorimat som är höga i fiber för att hålla hungern borta.När du äter är dina mellanmål upp till dig. Timing av kaloriintag spelar ingen roll så mycket som det totala antalet när det gäller viktminskning, enligt WeightLossResources. co. Storbritannien. Du kan kämpa för hunger och ha ett mellanmål i midnattern och då igen runt tiden du normalt skulle äta middag.
Bra mellanmål som ligger inom kaloriområdet omfattar 1 matsked jordnötssmör och ett medelstort äpple, en kopp grönsaksoppa med fem fullkornskakor, en liten bakad potatis fylld med 1/2 kopp kokt broccoli och 1 uns med låg fetthalt ost eller 3 koppar poppoppad popcorn med ett glas icke-fet mjölk.
Fallgroparna på skippat middag
Hoppmatta rekommenderas inte av vårdpersonal som ett sätt att gå ner i vikt. Att gå långa perioder utan att äta får dig att bli väldigt hungrig, vilket kan leda till att äta och antingen stannar din viktminskning eller orsakar viktökning. Hoppa över måltider kan också leda till att man äter för få kalorier, vilket för män är färre än 1, 800 kalorier om dagen och för kvinnor färre än 1, 200 kalorier om dagen. Att inte äta tillräckligt saktar ner din ämnesomsättning, som är ansvarig för att bränna kalorier. En långsammare metabolism innebär långsammare viktminskning eller ingen viktminskning alls.
Middag tenderar också att vara en social måltid och hoppar över det kan göra en dämpare på planer med vänner och familj. I stället för att hoppa över måltider för att minska kalorierna för viktminskning, äta tre mindre måltider jämnt fördelade hela dagen, plus kalorikontrollerade mellanmål som de passar din plan.
